Jak bojovat břišní tuk
Běžecká obuv
Zobrazit více Instrukce dovolená 1
Začněte kardiovaskulární trénink . Aby posílil břišní svaly , aby show, břišní tuk musí být nejprve rozplynuly kardiovaskulární cvičení . Existuje mnoho možností , pokud jde o kardio : stroje jako jsou eliptické , běžeckém pásu nebo rotopedu nabídnout náročné tréninky . Běh, jogging nebo švihadlo jsou kardiovaskulární cvičení, které lze provádět kdekoliv s velmi malým zařízením . Zvážit nákup kardio fitness DVD , nebo dokonce vstoupit kardio - specifické cvičení třídy ve vaší oblasti ( viz odkaz 1).
2
Výzkum jiný břišní posilování a tónovací cvičení a vybrat si ty, které se zaměřují na oblasti byste nejvíce chtěli pracovat . Zeptejte setrenér vede seznam užitečných ab cvičení , které lze nalézt v části Odkazy tohoto článku . Mějte na paměti, že existuje mnoho různých svalů v břiše , a že každý musí být zmírněny , aby se dosáhlo uhlazenější vzhled . Horní abs , nižší abs a šikmé , musí být všechny tónovaný bojovat břicho měkká tuková tkáň , a každá sada svalů vyžaduje různé cviky .
3
Proveďte váš silový trénink cvičení třikrát až čtyřikráttýdně na non - po sobě jdoucích dní, aby k opravě svalových vláken ( viz odkaz 2 ) . Pokračovat své kardiovaskulární cvičení až šest dní v týdnu . Je důležité pokračovat v kardiovaskulární trénink , když se snaží bojovat proti břišní tuk . Pokud se zaměřit pouze na posilovacích aspektu , budete skončit budování silné sadu břišní svaly pod vrstvou tuku v těle , který může mít vaše břicho vypadat větší .
4
Jezte potraviny , které podporují odbourávání tuků a zabraňují zadržování vody , hlavní zdroj břišní nadýmání . Druhy potravin byste se měli vyvarovat zahrnovat bílý chléb , rafinované škroby a něco s vysokým obsahem sodíku . Nepoužívejte vyříznout sacharidů úplně , protože je budete potřebovat pro energii . Celozrnné výrobky jsou velmi výživné a pomáhají udržet břicho těsný. Ostatní potraviny doporučené pro snížení břišní tuk je zelený čaj , nízkotučné mléčné výrobky a vejce ( viz odkaz 3 ) .