Jak Trim bříško tuku

Operace tuk jeprvním tuku ztratíte při ubývání na váze , v závislosti na Mayo Clinic výzkumník , Michael Jensen , MD , a to je takénejdůležitější , protože břišní tuk je nejméně zdravé hmotnosti se přenáší. Podle Christine Rosenbloom , výživy profesor , by měla pánské vesty být menší než 40 palců a vesty dámské by měla být menší než 35 palců , jak snížit riziko zdravotních problémů . S určitými změnami životního stylu a některé přidané koníčky , můžete oříznout bříško tuku . Pokyny dovolená 1

Odstraňte všechny špatné návyky . To zahrnuje konzumace alkoholu , užívání tabákových výrobků , přičemž příliš mnoho cukru a spotřebovává příliš mnoho soli . Alkohol obsahuje velké množství sacharidů , které obvykle se ukládají jako tuk , proto termín "pivní břicha . " Podle článku " zploštit vaše břišní " v prevenci Magazine , kuřáci mají obvykle větší bránice než nekuřáky , ale to obvykle klesá , kdyžkouřit přestane . Sůl a cukr přidat do boule , tak to je nejlepší , že nebude přidávat žádné stolní cukr nebo sůl , aby vaše potraviny . To zahrnuje nákup potravin a nápojů, bez přidaných cukrů .
2

zvýšit svůj příjem vody , aby trim bříško tuku , a to zejména během období . Můžete snížit nadýmání během této doby v měsíci tím, že pije hodně vody . Pitná voda je pro vás dobré , a udržuje vás z pití nápoje naložené kalorií , sodíku a sacharidů . Podle Mayo Clinic , dospělí by měli pít osm 8- oz . sklenic vody každý den . Zapamatuj si to jako " 8 x 8 pravidlem . "
3

Relax a zůstat v klidu . Meditace pomáhá dosáhnout trvalého stavu klidu lepšího než , řekněme , vanou , která pomáhá relaxaci jen na malou chvíli . Stres může způsobit emocionální jíst , a meditace vám pomůže uvědomit si tohoto problému a snížení stresu . Meditovat výběrem klidné a soukromé místo , a sedí s rovnými zády a nohama zkříženýma před vámi . Zavřete oči a nechte myšlenky přijít k vám . Potvrzení je a pak je nechat projít .
4

zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě . Vláknina pomáhá udržet si plnou déle, takže se nemusíte přejídat . Správné množství vlákniny může také zabránit nadýmání zácpa . Podle prevenci , dospělí by mělo být získání 22 až 25 g vlákninydenně . Chcete-li získat více ze svého jídla jíst více ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Pokud se nemůžete dostat více vlákniny tímto způsobem , zkuste práškový doplněk .
5

procvičit správné držení těla , aby trim bříško tuku . Slouching dělá váš žaludek vypadat tlustší než ve skutečnosti je . Posaďte se a stát se rovná záda a ramena zpět . Buďte na misi chytit sami slouching a napravit ji , kdykoli zjistíte, že to dělá . Brzy budete cvičit správnou polohu těla po celou dobu bez rozmýšlení .
6

Proveďte intenzivní kardio cvičení . Podle osobního trenéra , Christian Finn , 30 až 40 minut denně třikráttýdně nestačí kardio cvičení trim bříško tuku . Finn říká, že břišní tuk je uložen energii , a musíte spálit více kalorií, než budete jíst, aby se ho zbavit . Prevence Magazine doporučuje 45 minut na jednu hodinu kardio pětkráttýdně na výsledky .
7

zvedat závaží budovat svalovou hmotu a aby se vaše kosti silné . Čím více svalové hmoty máte , tím více kalorií spálíte 24 hodin denně . Zvedání závaží také pomáhá posílit vaše kosti , které musí být silná , jako slabé kosti může zlomit snadno . Zlomené páteře může mít za následek , že sesouvání který způsobuje, že břicho vystrčit . Dospělí potřebují 1000g vápníkudenně , zatímco 50 a více let je třeba 1200 .