Jak spustit na ploché břicho

Chůze a běh jsou dva z nejúčinnějších metod pro zploštění žaludku . Běh spaluje kalorie rychle, což má za následek plošší břicho . Vaše břišní svaly napjaté , když běží - tak, aby tón přirozeně která vytváří zploštění efekt . Věci, které budete potřebovat Sporty nosit
Trenéři
Zobrazit další instrukce
tónovací Až žaludku přes Běh ​​nebo chůze
1

warm-up po dobu 10 minut . Teplé svaly , vazy a šlachy jsou pružnější a aby vaše tělo více volně pohybovat . Protahování svalů před výkonem také snižuje šance na vás trhat svaly nebo pocit bolestinásledující den . Tyto úseky by měly být stacionární , od krku a zakončuje kotníků . Jemné tahání pocit by měl být patrný ve svalech jsou natažené . Ty by měly mít toto asi 10 sekund a pak přejít na další oblasti . Nikdy se táhnou až k bodu , kde se sval cítí bolest .
2

Jog rychlostí 1-2mph po dobu pěti minut . Jog dále zahřát svaly a snížit riziko natržení svalů při spuštění vyšší intenzita cvičení . Rovněž se zvýší tepovou frekvenci a dostat další systémy v těle připravena k vysoké intenzitě cvičení . Systémy v těle , jako je krevní tlak a krevní oběh se nepřizpůsobí ve stejnou dobu , jako srdeční frekvence . Potřebují čas , aby získalo této rychlé změny v metabolismu .
3

Běh na běžeckém pásu nebo v parku po dobu minimálně 30 minut . Americké ministerstvo zemědělství uvádí, že na každých 3500 kalorií spálíte ztratíte 1 libra tuku . Pokud se spálíte 500 kalorií za den ztratíte přibližně 1 libry za týden . Můžete zvýšit vaše hubnutí tím, že zvyšuje množství času spuštění .
4

Power pěšky , pokud nechcete spustit . Procházka kolem 3-5mph po dobu minimálně 30 minut . Vědci z Washingtonské univerzity zjistili, že pokud budete chodit na zhruba 5 mil za hodinu můžete spálit tolik kalorií, jako někoho, kdo běží stejnou rychlostí . To je proto, že budete používat stejné množství energie .
5

Věnujte 10 minut denně dělat sklapovačky . Můžete vypalovat dva až tři kalorií za minutu, tím, že dělá sedy lehy . To vám pomůže srovnat váš žaludek - jako vaše kardio cvičení vám pomůže spalovat tuk . Jak začnete hubnout přes běh , budou sit - ups tón vašeho žaludku takže je plošší a vaše svaly více definována .