Jak si vyrobit vaše bříško jako ploché jako prkno

ploché bříško vám pomůže vypadat lépe , cítit se silnější a snadněji pohybovat . Ale právě dělá namátkové cvičení zaměřené na břicho nebude dělat svou práci . Musíte vzít na přístupu celého těla srovnat břicho . Sledovat to, co jíte a konzistentní výkon se vyplatí v průběhu času . Tam jsou také některé instantní břicho zploštění prostředky můžete použít . Pokyny dovolená 1

Ovládejte své stravovací návyky . Vyhněte se bílé sacharidů , jako je bílý chléb a rafinované těstoviny . Zvolte komplexní sacharidy , jako jsou celozrnné těstoviny , ovesné vločky a hnědá rýže místo . Bílé cukry špice hladiny inzulínu a strávit rychle , takže vám hlad zase rychle . Užijte si olivový olej a jiné nenasycené tuky více než nasycené tuky, jako je máslo . Jezte ryby, kuřecí a krůtí místo mastné kusy vepřového a hovězího masa .
2

Mějte přehled o vašem příjmu sodíku . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že byste měli jíst méně než 1500 miligramů sodíku denně. Nadbytek sodíku je vaše tělo drží na vodě, která má za následek nadýmání .
3

vyvarovat se potravin, plynu , produkovat , že udit břicho . Omezit potraviny, jako jsou mléčné výrobky , alkohol a sycené nápoje .
4

Dýchejte zhluboka , meditovat , spát osm hodin v noci a neberte příliš mnoho povinností . Cílem je snížit stres ve vašem životě . Nadbytek stres spouští produkci kortizolu . Podle The Natural Health webové stránky pro ženy , kortizol spustí ukládání tuku kolem středu .
5

Proveďte 30 minut kardiovaskulární cvičení alespoň tři dny v týdnu . Kardiovaskulární cvičení , jako je plavání , běh a jízda na kole pomáhá bojovat proti tělesného tuku a spaluje kalorie .
6

Cílová břicho s různými posilovacími cviky , jako je drtí , reverzní drtí a loket - na - kolena drtí . Proveďte toning cvičení tři dny v týdnu . Plán na den odpočinku mezi každém tréninku . Břišní tónování pomůže utáhnout břišní svaly tak, aby vaše břicho vypadá plošší .
7

Nákup tvar opotřebení . Opotřebení Tvar ovládá vypouklé bříško a vyhlazuje a sloučí ji , takže se vypadat štíhlejší . Opotřebení tvar se nosí pod oblečení a je k dispozici ve stylech od těla obleky na bříško kontroly kalhotky .