Jak můžeObézní žena ztratit tuk rychle ?

Obezita je jedním z nejrychleji rostoucích amerických zdravotních problémů . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , 60 procent amerických žen trpí nadváhou ; z nich , asi jedna třetina je obézní . Obézní ženy jsou významným rizikem pro potenciálně fatálních zdravotních problémů , ale jen10 procent pokles tělesné hmotnosti může výrazně snížit krevní tlak a sníží pravděpodobnost závažných onemocnění . Bezpečná , udržitelná rychlost hubnutí je asi 1 až 2 liber týdně . I když to nemusí zdát jako mnoho , může se přidat až více než 100 liber za rok . Pokyny dovolená 1

Vyčistěte spíž . Pokud máte lákavé potraviny v domě , budete jíst - což se zastaví pokrok a vedou ke zklamání , a které by mohly způsobit, že opustit svůj jídelníček . Zbavte se vysoce kalorické potraviny jako lupínky, pečivo a jiné občerstvení a zásob až na zdravé jídlo a občerstvení .
2

posnídatna bázi bílkovin . Snídaně , která se skládá z 30 procent bílkovin může pomoci stimulovat spalování tuků , a to vás udrží pocit plný déle . Timothy Ferris , autor knihy " The 4 - Hour Body, " doporučuje mají snídani vaječné bílky , kuřecí nebo krůtí se zeleninou v rámci jedné hodiny po probuzení . Pokud tak neučiní , budeproteinový koktejl stačit .
3

Odstraňte bílé sacharidů . Ačkolimalé množství bílých sacharidů , jako je chléb , brambory , mouka , rýže a bílé těstoviny mohou být součástí vyvážené stravy , odstranění je vám pomůže zhubnout rychleji . Populární Atkinsova dieta doporučuje , aby pro maximální snížení hmotnosti , by téměř všechny sacharidy pocházejí ze zeleniny . Podobně , autor Tim Ferris obhajuje plán s názvem" Slow Carb Dieta ", ve kterém se odstranit ty bílé sacharidů a jíst pokrmy , které se skládají ze zdroje bílkovin , jako kuřecí , krůtí nebo ryb; zelené zeleniny nebosměs zeleniny ; aluštěniny , jako jsou čočka , fazole , černé fazole , atd. .protein stimuluje spalování tuků , zelená zelenina poskytují živiny a objem , a luštěniny pomůže pocit sytosti , čímž se minimalizuje chutě . Podle Ferris ,člověk s 60 nebo více liber ztratit by měla zažít asi 5 liber hubnutí týdně během prvních dvou až tří týdnů v Slow Carb stravy . Na webových stránkách Atkinsova dieta tvrdí, že jeho plán může vyvolat až 15 liber hubnutí za dva týdny .

Můžete znovu zavést sacharidů , zejména celozrnných výrobků , jakmile jste dosáhli požadované hmotnosti.

4

Vlak s váhami . Hlavním důvodem ženy bojují s úbytkem tuků jenedostatečný rozvoj svalů . Sval je klíčem k stimulaci spalování tuků , a zatímco kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a buduje vytrvalost , to je časově náročnější než bez - silový trénink , a je méně přispívá k odbourávání tuků . Začátek 30 - až 40 - minutové zasedání nejméně třikráttýdně . Jak se vaše síla se postupně zvyšuje , zvyšuje množství váhy a počtu opakování .