Jak zhubnout za pouhých 7 dní

Hubnutí jecesta , a to nějakou dobu trvá , než uvidíte výsledky , ale to neznamená nemůžete vidět nějaké výsledky v krátkém čase . Můžete ztratit až dvě libry na týden - dokonce i ve svém prvním týdnu cvičení a diety - pokud jsou zaměřeny a určeny . Nic víc a riskujete zdraví, podle Americké asociace rodinných lékařů . Věci, které budete potřebovat
notebook
athletic gear
Zobrazit další instrukce
1

počítat kalorie . To jezákladním prvkem hubnutí , protože věděl, kolik kalorií v potravinách , je prvním krokem k poznání , kolik potravin můžete jíst . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií , takže ke ztrátě 2 libry . v jednom týdnu , budete muset spálit 1000 více kalorií, než spotřebují každý den , nebo 7000 kalorií v týdnu . Pro hubnutí ,shoda mezi odborníky je zaměřit se na náročné ne méně než 1200 kalorií za den u žen a 1600 kalorií za den u mužů , v závislosti na University of Illinois .
2

spálit kalorie . Každá aktivita se počítá . Práce v domácnosti , zahradnictví a práce na zahradě jsou cvičení, které lze spalovat kalorie , když udělal dost rychle zvýšit srdeční frekvenci . Člověk vážící 200 liber může spálit přibližně 220 kalorií chůze na 2 mph a 450 kalorií dělat s malým dopadem aerobik hodinu .
3

jíst dobré jídlo . Buďte aktivní , pokud jde o to, co si dát ve vašem těle . Ovoce a zelenina jsou zdravé a mají méně kalorií, než většina zpracovaných potravin . Mají také velmi málo , pokud vůbec, tuk . Mají vitamíny a živiny potřebné pro vaše tělo . Zrna jsou dobré , protože mají vlákna . Jezte libové maso a další ryby . Vyhněte se nasycených a trans-tuky a smažená jídla . Použijte mononenasycené , polynenasycené nebo ( olivový nebo řepkový ) olej , tuky místo . Ořechy , avokádo a omega - 3 oleje jsou dobrým zdrojem tebe druhů tuků . 1200 kalorií menu pro den může obsahovat ovesné vločky ( 150 kalorií ) , 3 oz z kůže lehký kuřecí prsa s brokolicí a malou pečenou bramborou ( 400 kalorií ) , jablko ( 100 kalorií ) , ořešák squash salát ( 200 kcal ) , 1 šálek hovězí polévce ( 150 kalorií ) a 6 oz jogurt s 1 oz mandlí ( 240 kalorií ) .