Jak Trim tělesný tuk Rychlé

Dvě třetiny Američanů trpí nadváhou podle zprávy " Science News . " To trvá 3500 kalorií , aby se kila , a když spotřebované kalorie překročit počet spálených kalorií , které promění hmotnosti a tuku zisk . Nadváha je také špatné pro vaše zdraví . To může přispět k vysokému krevnímu tlaku , diabetes , mrtvice a některých typů rakoviny . Jakmile tuk se získává je těžší trim , ale není to nemožné , pokud jsou určeny . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1 Tím, že jí menšítělo spaluje tuk uložen .

Jezte méně . Richard A. Muller , profesor fyziky na University of California v Berkley hlásí, že proto, že tuk je tak energeticky hustá , že by se turistika na vrcholu 2500 - patrové budovy , běh 60 mil , nebo strávit sedm hodin čištění zvířat stánky ztratit 1 libra tuku . On říká: " Tam jemnohem jednodušší způsob, jak zhubnout . Méně jíst . "
2 nahradit tučná jídla zdravé potraviny .

Jíst zdravě . Velké porce jídla s vysokým obsahem tuku a sodíku přispívá k Ameriky rostoucí pasu . Je důležité jíst správné množství zdravých potravin . Federální vlády " MyPyramid " webová stránka nabízí výživy nástroje , kalorie tracker , plánovač jídlo a informace pro každou věkovou skupinu .
3 Cvičení spaluje tuk .

cvičení . Najděte si zábavnou pohybovou aktivitu , která vás baví , a plán každý den za to nejméně 30 minut . Kardiovaskulární cvičení , jako je běh, tanec , ricochet a plavání , spálit kalorie rychleji než méně intenzivní formy cvičení . Cvičení lišty tuk , ale můžete dělat mnohem víc než to . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí , " Lidé, kteří jsou aktivní, žijí déle a cítit se lépe . "
4. Nedostatek spánku snižuje ztrátu tuku .

spánku . Nedostatek spánku je spojen s přírůstkem tělesné hmotnosti . Ve studii Annals of Internal Medicine , snižující spánku o tři hodiny snížila ztrátu tuku o 55 procent . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí dospívajících 10 - 17 rok staré potřebují osm až devět a půl hodiny spánku a dospělé , kteří potřebují sedm-devěthodina spánku .