Týdenní Hubnutí Jídlo plán

Klíčem k hubnutí je prostě jíst méně kalorií , než spálíte . Chcete-li , aby se do dalších energetických vaše tělo potřebuje , že spaluje tuk a hubnout . Nicméně, ujistěte se, že vaše hubnutí je bezpečná a efektivní , musíte pochopit vaše osobní kalorické potřeby , a vědět, jaké potraviny udrží vás v plné a zároveň pečovat vaše tělo . Pochopení kalorie

vaše hubnutí se většinou tuk , a tak, aby vám co nejlepší šanci na zachování nižší hmotnosti , měli byste se snažit přijít o 1-2 libra za týden . Kila tuku se rovná 3500 kalorií , takže ztratit 1 kila tuku každý týden , měli byste se zaměřit na schodek 500 kalorií každý den . To znamená, že pokud spálíte 2000 kalorií za den , měli byste jíst 1500 . On-line kalkulačky vám může dát dobrou představu o tom, kalorií spálíte na základě Vaší výšky , hmotnosti a úrovně aktivity . Jakmile budete vědět toto číslo , odečteme 500 , aby si své cíle pro denní kalorický příjem . Ujistěte se, že jíst alespoň 1200 kalorií za den; jíst nic méně bude šokovat váš metabolismus do režimu hladovění , které bude bránit jen vaše úsilí hubnutí .
Potraviny zahrnout

Řezání kalorií nemusí znamenat, hlad . Tím, včetně více potravin, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny , ale nižší obsah kalorií , budete se cítit plný a spokojený , aniž by překročil své kalorické cíle . Ovoce a zelenina jsou oba skvělé možnosti . Ovoce dělá velkou svačinu , protože jeho přírodní cukry poskytují okamžitou podporu krevního cukru . zatímcovlákna udržuje si pocit plný . Zelenina přidat živin a vlákniny na jakékoli jídlo nebo svačinu pro velmi málo kalorií . Zaměřte se na libové bílkoviny pro vaše jídlo : kuřecí maso bez kůže , malé porce libového hovězího masa a ryb, to vše uspokojí svůj hlad a udržet si plnou za méně kalorií , než jejich protějšky mastných

Potraviny se vyhnout .

Zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru by měly být konzumovány jen velmi zřídka , protože tyto potraviny zabírají velkou část svých denních kalorií , ale nenechá vás cítit spokojený dlouho . Místo toho, sladký , zpracované obilniny zkuste možnost nižší kalorickou vyrobené z celých zrn , nebo zkuste krémová non - tuku řecký jogurt s ovocem nebo medem místo zmrzliny . Poněkolika týdnech se vaše chuť na mastné , se sladkostí ustupovat a vaše tělo se naučí touží zdravější možnosti . Do té doby bude zdravé alternativy uspokojí vaši touhu po zlomek kalorií .
Meal Planning a svůj plán

Jíst menší porce častěji udrží váš metabolismus se a váš hlad na uzdě , ale mějte na paměti, z částí , které konzumují , aby jste to jíst více kalorií, než si myslíte . Mějte odměrky kolem , aby získali představu o správných dávkách , dokud nejste dostatečně obeznámeni se jim oční bulvy , a zachovat průběžný kalorií jste jedli . Přestat jíst asi tři hodiny předtím, než jdete do postele . Vaše tělo nemá čas spálit nějaké kalorie pozdě v noci , a místo toho je ukládá jako tuk , zatímco spíte .