Kurzy hubnutí za týden

Hubnutí zdravě jeobtížný úkol, který vyžaduje kompletní oddanost k dosažení cílů, fitness . Jak vědom si z faktorů okolních hubnutí určí, jak velkou váhu ztratíte v týdnu . Základní metabolismus

bazální metabolismus jevzorec vyvinut , abyste věděli, denní požadavky na kalorické používaných k provedení fyzické a psychické funkce . To se liší v závislosti na pohlaví , věku , fyzické zdatnosti a stravovacích návyků . Vzorec pro výpočet ženy BMR je následující : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + (4,7 x výška v cm ) - (4,7 x věk v letech ) . Vzorec pro výpočet muže BMR je takto : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce )
Výživa <. br >

Výživa jevelmi důležitým prvkem , který určí, jak velkou váhu můžete ztratit v týdnu . Obecně platí, že kácení své BMR kalorií o 20 procent na 25 procent může býtrozdíl mezi ztrátou více či méně libertýdně . Můžete zdravě přijít kdekoli 1-3librytýdně v závislosti na vašich stravovacích návyků a životního stylu . Chcete-li ztratit větší váhu v týdnu , je důležité doplnit základní potraviny jako oves , ovoce , zelenina , libové kuřecí maso a maso a ryby .
Cvičení

vzorec pro snížení hmotnosti je v podstatě energie ( kalorií ), by měla být nižší než výdej energie . Aby bylo možné ztratit 1 libryza týden , musíte vypálit kdekoli od 3,100-3,500 kaloriítýdně . Provádění alespoň hodinu kardiovaskulárních cvičení čtyři dny v týdnu , kromě denního kalorického kapky , způsobí, že zhubnete více za týden . Začlenění dobře strukturovaný pevnosti vzdělávacího programu alespoň dvakráttýdně také zvýší váš metabolismus a podnítit rychlejší vzory hubnutí .
Varování

není doporučuje se snížit své BMR kalorií na polovinu nebo méně , zvláště pokud cvičíte intenzivně a důsledně . Nejenom, že vaše tělo spálit ( únava ) a způsobit poruchu svalů , můžete také dojít k poškození vnitřních orgánů z důvodu nedostatečné potravy . Nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy , protože si jen riziko nepříznivých dopadů na sebe a nakonec se museli vzdát vašich cílů, fitness . Nejlepších výsledků se dosahuje prostřednictvím progresivní inteligentní volby , spíše než rychlé opravy , jako výstřelek stravy .
Mylné

to nenízáruka, že ztratíte větší váhu v týden , pokud přeskočíte jídla . Vynechávání jídel ve skutečnosti zpomalí váš metabolismus , protože se rozkládá svalovou tkáň . Ženy by měly pochopit, že silový trénink nebude , aby byly objemné nebo je lidské , pokud vykonávají řadu vhodných posilovacích cvičení zaměřených na spalování tuků . Pokud si nejste jisti, jak na pevnost - vlak , poraďte se s fitness expert . Mnoho tělocvičny nabízí dvě bezplatné fitness sezení s fitness odborníka , který může mít obrovský rozdíl .