Low- Fat &Nízkokalorická snídaně nápady
Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne . Bohužel , tradiční snídaně potraviny obsahují hodně tuku a kalorií , které brání jakékoli hubnutí nebo diety plán . Místo spoléhání se na takových potravin , hledají zdravější alternativy k tradiční snídani . Pomohou vám snížit kalorie a tuk z ranní rutiny , a tenký váš pas v procesu . Vejce
Tradiční omeleta obsahuje vysoce kalorické a vysokým obsahem tuku sýr a snídaně masa . Jeden omeleta se s dvěma velkými vejci a půl šálku strouhaným čedarem a americkou sýr může celkem 604 kalorií a 44 gramů tuku , a poskytují velmi malou výživovou hodnotu . Použití čtyři bílky , polovina šálku sýru feta a jeden šálek špenátu činí 320 kalorií a 22 gramů tuku . Přidání zeleniny může také zvýšit velikost porce a poskytují základní živiny, bez přidání tuku nebo kalorií .
Obiloviny
Mnoho obilí se skládají z cukru a zpracované mouky . Tito jsou známí jako prázdných kalorií , protože nemají žádnou výživnou hodnotu pro vaše tělo . Pokud jíst je s plnotučného mléka , které lze přidat tuk v horní části prázdných kalorií . Místo toho , jít s horkými celozrnné obiloviny , jako je například krém pšenice nebo ovesné vločky . Obsahují vlákninu , která vás udrží na plný déle a poskytují trvalou energii . K nim můžete přidat jedno procento , nebo odtučněného mléka , bobule , mleté lněné semínka nebo med . Ačkoli je med cukr , metabolizuje jinak v těle , a nebude ukládat jako tuk jako stolní cukr vůli .
Nápoje
Káva , čaj a džusy jsou hlavním zdrojem skrytých kalorií . Sám , káva nebo čaj obsahuje velmi málo kalorií , ale přidá cukr, mléko a sušená může rychle sčítat . Zkuste použít odtučněného mléka snížit obsah tuku a omezit množství cukru, používané k jedné čajové lžičky . Zkuste udržet šťávu osm - unce porce , nebo jíst celé ovoce , když můžete . Juice ukládá kalorie rychle, protože to postrádá vlákno , pomalu hořící sacharidů , které budou používat energii z ovoce efektivněji .
Ovoce
když ovoce obsahuje hodně cukru , rovněž obsahují základní enzymy , vitamíny a minerály, které vám pomohou metabolizovat tyto cukry správně , stejně jako vlákno , které vám pomohou vypálit cukr pomaleji . Oni také držet méně tuku a kalorií než tradiční snídaně položek , jako jsou chleba , masa a vajec . Ovocný salát vždy dělá dobrou snídani výběr , a lze spárovat snízkou až odtučněného jogurtu nebo tvarohu bílkovin . Můžete také kombinovat jedno jablko a dvě polévkové lžíce všech - přírodní arašídové máslo : . Naložené vlákniny, vitamínů , minerálů a zdravých olejů
Chléb
Populární snídaně volby kategorie chléb patří bagety , toasty a anglické vdolky , abychom jmenovali alespoň některé . Přepnutí do celozrnných výrobků může snížit kalorie a poskytují základní vlákna , komplexní sacharidy , které trvá déle trávit a uvolňuje energii v průběhu času . I když jen jeden prostý velké bagel může v průměru 360 kalorií , dva kusy celozrnný toast jen 120 kalorií . Místo másla , zkuste použít bez cukru želé , arašídové máslo nebo humus , aby se zabránilo nasycené tuky a snížit množství kalorií .
