Jak mohu ztratit menopauzální Hmotnost kolem poloviny těla

? Střední část tělesné hmotnosti během menopauzy může rychle stát, a je docela běžné u žen v menopauze . Extra váha kolem břicha místech menopauzálních žen na vyšší riziko rozvoje srdečních onemocnění , cukrovky a dalších zdravotních problémů . Přečtěte si, jak můžete snížit množství kalorií , které konzumují , a zvýšit svůj denní množství fyzické aktivity ke snížení menopauze střední část tělesné hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
dietní program
váhy
bylinkami ( volitelné )
doplňky ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přestat kouřit se využitím všech výhod svého nového zdravého životního stylu . Kouření není dobře s plánem hubnutí a zdvojnásobuje vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění během menopauzy let . Kouření také způsobuje hladiny estrogenů klesat rychlejším tempem , což by mohlo vést k rychlejšímu nárůstu tělesné hmotnosti ve střední části .
2

Jezte zdravou vyváženou stravu , aby trim tuk z poloviny řez a snížit rizika spojená s menopauzy přibývání na váze . Konzumovat potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu zaměřit se na zdraví srdce kromě hubnutí . Jíst bohaté , barevné zeleniny a ovoce , jako je špenát a bobule získat nejvyšší množství stopových prvků . Jíst pouze komplexní sacharidy , jako je celozrnné pečivo , hnědá rýže a ovesné vločky . Gril , péct nebo grilovat vaše maso a jíst co nejvíce ryb, jak je to možné zažít výhody omega - 3 mastných kyselin v rybách .
3

bude usilovat o vyvážený tréninkový režim, který zahrnuje aerobní cvičení a odpor školení . Nemůžete místě snížit a odstranit hmotnost pouze z vašeho břicha . Musíte snížit obsah tuku v celém těle vidět zlepšení v střední části . Menopauzální ženy by měly cvičit alespoň 30 minut každý den , a 60 až 90 minut , pokud chtějí zhubnout .
4

zvážit alternativní terapie , jako jsou byliny a doplňky k omezení menopauze přibývání na váze . Některé ženy mohou najít úlevu s alternativními terapiemi , zatímco jiní nemohou . Nicméně , držet se svého jídelníčku a cvičení režim pro snížení menopauze přibývání na váze a zredukovat své střední části .