Cvičení plán pro Teen hubnutí

nadváhou dospívající čelí obrovské množství stresu , od vzájemného škádlení a špatné vnímání sebe sama na vážné zdravotní problémy . Podle New England Journal of Medicine , obézní dospívající také čelit zvýšenou pravděpodobnost předčasného úmrtí . Vzhledem k těmto faktorům , mnozí dospívající si vybrat vykonávat ve snaze zhubnout . S trochou základní znalosti a strukturované cvičení režimu , můžete s nadváhou dospívající zhubnout a zároveň přijmout zdravější životní styl . Vezměte tělocviku

dospívající se zapsal do školy s přísným tělesné výchovy ( PE ) programy mohou vybrat zapsat do těchto kurzů pro povinné denní dávky cvičení . Typické fyzikální vzdělávací programy na vysokých školách patří běh , jogging , aerobic sportovní a příležitostné fitness testy . Podle American Heart Association , jak je uvedeno v rodinné výchovy , dospívající by měli vykonávat fyzickou aktivitu , která zvyšuje jejich srdeční frekvence po dobu 20 po sobě jdoucích minut alespoň třikrát každý týden . V typickém programu vysoké školy PE , dospívající může dostat tuto úroveň činnosti pět dnů v týdnu v průběhu školního roku . Jako další výhodu , dospívající může najít cvičební programy PE povinné , protože jejich stupně závisí na jejich výkonu . I když ne všechny dospívající mohou mít okamžitý přístup k výuce tělesné výchovy , americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se snaží mít alespoň polovinu všech studentů středních škol zapsaných do kurzů tělesné výchovy v roce 2010 a mají všechny přiřazené studenty fyzicky aktivní alespoň polovinu kurzu PE .
Zapojit se do Aerobní cvičení před nebo po škole

na rozdíl od doporučení American Heart Association je ,dospívající fyzikálně- fitness webové stránky Teen růst doporučuje, aby dospívající zapojit do nejméně 40 po sobě jdoucích minut cvičení čtyřikrát týdně , aby se zhubnout . Sociální dospívající může najít tuto úroveň aktivity v týmových sportech jako je basketbal nebo hokej , zatímco více osamělé dospívající může preferovat běh , bruslení nebo jízdu na kole . Pro velmi obézní dospívající , může 40 minut svižné chůze pomůže zbavit kil , ale dospívající zvyklí na sedavý způsob života může začít za pouhých pět minut namáhavém cvičení a pracovat až do cíle za 40 minut . Teens buďte opatrní , i když , pracovat cvičení do denního režimu , jinak se může ztratit zájem , spálit nebo jinak zastavit úplně cvičení .
Buďte opatrní při Dieta

Mnoho dospívajících může být v pokušení partnerovi jejich pohybový režim s rozsáhlou diety s cílem urychlit hubnutí , ale jen nejtěžší dospívající by se měl pokusit tuto strategii , a měly by tak učinit pouze pod dohledem dietologa , který se specializuje na dospívající diety . Podle dospívající hubnutí zdroj OverweightTeen.com , rostoucí dospívající vyžadují vyšší příjem kalorií než dospělí natankovat jejich aktivní život a rostoucí těla. Organizace také citoval studii září 2009 Harvard Medical School , která zjistila, diety dospívající mají tendenci přejídat se příliš mezi dietami , což vede mnohé diety dospívající nakonec přibírání na váze , spíše než ji ztratí . Z tohoto důvodu by měl dospívající více spoléhají na každodenní integraci cvičení do jejich životů , než na diety pro dlouhodobé , efektivní hubnutí .