Jak se zbavit posledních pár liber kolem pasu

Byl jste pravidelně cvičit, jíst dobře a hubnutí . Pak sehubnutí zastaví a růst poněkud frustrovaný . Pravděpodobně jste hit hubnutí plošinu . Tam jsou některé kroky , nicméně , že můžete pomoci ztratit těch posledních pár kilo , včetně hmotnosti kolem pasu . Vždy se poraďte se s lékařem před zahájením nebo změnou dietu nebo cvičební program . Věci, které budete potřebovat
cvičení zařízení
Potraviny deník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj trénink . Jakmile začnete cvičením a silnější ,tělo přizpůsobuje a stává efektivnější . Výsledkem je, žestejný výkon již nemávliv na vaší hmotnosti . Pokud spustíte na běžícím pásu , nebo venku , přidat nějaký silový trénink několikráttýdně . Přidat další cvičení do týdne nebo vykonávat déle každý den .
2

Změňte svůj jídelníček rutina . Pokud obvykle konzumovat určitý počet kalorií na den , změnit způsob, jakým budete konzumovat ty kalorie . Například , pokud váš denní kalorický celkem je 2.000 , zkuste konzumovat 2100 kalorií jeden den a 1900další . To vám může pomoci nastartovat pomalý metabolismus . Nicméně, ne konzumovat méně než 1800 kaloriídenně bez dozoru lékaře .
3

Jezte častěji . I když se to může zdát kontraproduktivní , když se snaží zhubnout , jíst čtyři nebo pět malých jídeldenně místo tří větších ty mohou zvýšit váš metabolismus , což pomáhá při hubnutí . Udržujte jídlo malé , typicky méně než 500 kalorií , a v rovnováze s bílkovinami a sacharidy .
4

Uchovávejte potraviny deník . Můžete být náročné více jídla , než si uvědomíte, tím, že malé kousnutí nebo chutě jídla nebo pití vysoce kalorické tekutiny , jako je cola nebo ochucených kávových nápojů . Zapište si vše, co jíte nebo pijete , když budete jíst , jak jste se cítil před a poté, co jste jedli . To vám může pomoci snížit zpět na zbytečné jíst.
5

Určete body mass index ( BMI) a odpovídající denní potřeby kalorií . To vám může pomoci upravit dietu a cvičení rutiny, ujistěte se, že splňují svůj denní počet potřebných kalorií . V důsledku hmotnosti jste již ztratili , může být překročení nebo podceňování počet kalorií potřebujete každý den - jak se bude dělat to těžší , jak zhubnout . NajdeteBMI a denní kalorií potřebujete sání kalkulačku na Baylor College of Medicine webových stránkách www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm