Nejlepší způsoby, jak ztratit stehna Hmotnost

Hubnutí v určité oblasti těla má vůli , odhodlání , zdravé výživy a znalosti o správné cvičení, které se zaměřují na tuto oblast . Existují určité cviky , které vám pomohou zhubnout a tón od stehna , a co můžete udělat , aniž cvičení vybavení . Dieta

Cvičení může jen vám tak daleko s tónování a hubnutí , alezdravá strava vám pomůže mnohem rychleji dosáhnout vašich cílů . Chcete-li zhubnout , tělesný tuk a palce , měli byste začít s nízkým obsahem tuků , snižte příjem sacharidů , a jíst více bílkovin a nízkým obsahem tuku potraviny . Čerstvé ovoce a syrová zelenina jsouzdravá alternativa sladké a slané občerstvení . A pít hodně vody, pomáhá flush toxiny z těla , stejně jako pomoci udržet si hydratované . Pití hodně vody také pomáhá při problémech zadržování vody . Můžete si také vzít multivitamin pomoci vám energii a doplnit jakýkoli vitamin , který může být deficitní palců Další trik ztrácí stehenní hmotnosti je jíst šest menší, zdravější jídla každý den namísto šesti . To vám pomůže udržet váš metabolismus a pomůže spálit více kalorií efektivněji .
Stehna Rozdělit

Zhubnout na stehnech se zdá být jedním z největších obav pro mnoho lidí . Jak jste věku , hmotnosti dostane distribuován po celém těle , a to zejména pro ženy , stehna Zdá se, že sbírat hodně nadváhy . Existují cviky, které vám mohou pomoci zbavit stehenní hmotnosti a čalounění a tón je . Jeden cvičení se nazýváhip nebo stehna rozdělení . Toto cvičení vyžaduje, aby se na podlaze v poloze push-up . Vaše ruce by měly být hrudní - šířka oddělený , s hlavou nahoru , zadek dolů , a vaše nohy spolu začít . Drží ruce stále , skok nohy do strany , pak skočit zpět do středu vašeho těla . Tento postup opakujte znovu, dokud jste dokončili 30 opakování .
Výpady a dřepy

výpady byly dlouho považovány za dobré stehna cvičení . Mnozí kulturisté používat výpady v každodenním tréninku získat většinu a zachovat jejich stehna obložení . Toto cvičení spaluje nejen tuky , ale tvaruje stehna . Můžete buď udělat výpady s nebo bez lehkými váhami , jak zvýšit svůj trénink . Výpady vyžadují, stát rovně s nohama mírně od sebe šíří . Jeden po druhém , výpad vpřed na jedné noze . Přiveďte ho zpátky a pak výpad vpřed s druhou nohou . Když každá noha jde vpřed , ohyb v pase tak, že vaše váha je distribuována prostřednictvím jednotlivých thigh.For dřepy , můžete buď použít lehké váhy nebo nepoužívejte závaží vůbec . S roztaženýma nohama mírně od sebe , squat dolů , držet pozici do počtu deseti , pak se vaše quad svaly tlačit se zpět do stoje . Možná zjistíte, že budete mít lepší rovnováhu , pokud , když jdete dolů , můžete natáhnout paže před sebe . To vám může pomoci stabilizovat vás , stejně jako se budete více spoléhat na své svaly na nohou , aby dřepnout a vraťte se do stoje .