Nejlepší hubnutí metoda pro inzulínové rezistence

Inzulínová rezistence předchází diabetu 2. typu . Tento stav se vyskytuje především z nezdravá strava , která se skládá z potraviny s vysokým glukózy jako jsou vyrobena z cukru a zpracované bílé mouky . V průběhu doby ,tělo nedokáže inzulín k odstranění glukózy z krevního řečiště pro energii . Váhový úbytek může zastavit progresi inzulínové rezistence . Ztráta jen pár kilo může začít jej zvrátit . Mějte svou váhu v normálním rozmezí a vyhnete inzulínovou rezistenci . Cvičení každý den po dobu alespoň 30 minut, aby se zhubnout a poté, co váš program hubnutí udržet váhový úbytek . Zpracované potraviny

Chcete-li zhubnout efektivně , jak dostat své inzulínové rezistence pod kontrolou , odstranit tolik zpracované potraviny, jak je to možné . Tyto potraviny poskytují velmi malou výživovou hodnotu do svého jídelníčku a může mít dramatický vliv na hladinu cukru v krvi . Potraviny, které jsou vyrobené z rafinovaných cukrů a bílé mouky je třeba se vyvarovat na úspěšné hubnutí dieta .

Vyměňte pečivo a výrobky z těchto rafinovaných potravin s přírodními celých zrn . Vyberte si celozrnné pečivo namísto bílého chleba a osladit potraviny s ovocnou šťávou .
Sacharidy

O 40 procent svých celkových kalorií by mělo pocházet ze sacharidů . Když se snažíte zhubnout na inzulínové rezistence , zvolte komplexních sacharidů než jednoduchých cukrů a sacharidů . Komplexní zdroje sacharidů patří ovoce a zeleniny . Glykemický index jedobrý nástroj najít potraviny, které mají nižší dopad na hladinu cukru v krvi . Vyberte si potraviny , které nejsou příčinou kolísání hladiny glukózy v krvi stoupá rychle .

Proteiny

Vyberte si libové bílkoviny z ryb a kuřecí maso bez kůže , jak zhubnout . Červené maso může být zahrnuto na hubnutí diety , ale to by mělo být omezeno na minimum . Proteiny nemají vliv na vaše glukózy a inzulínu , ale obsahují nasycených tuků . Konzumace příliš mnoho nasycených tuků není zdravé pro vaše srdce a zvyšuje počet kalorií . Bílkoviny by měly tvořit 30 procent z vašeho celkového denního kalorií .
Tuky

Zahrnout některé zdravé tuky efektivně zhubnout . oliv a řepky oleje jsou srdce - zdravé tuky . O 30 procent kalorií musí pocházet z tuků zdrojů . Drž se dál od trans-tuků , jako jsou hydrogenované a částečně hydrogenovaných olejů . Jedná se typicky nacházejí ve zpracovaných potravinách . Přečtěte si přísada pozorně popisky najít tyto skryté tuky .