Cvičení pro seniory zhubnout

Pokud je vaším cílem hubnutí a jste ve své 60. nebo 70. let , nemůžete vykonávat stejným způsobem, jako25 -letý . Tělo a potřeby seniorů se liší od mnohem mladších jedinců . Hlavní rozdíl je nedostatek svalové hmoty non - vykonávají senioři docházet jen kvůli tomu, že ve věku . Silový trénink

Podle nedávného článku v US News and World Report , " svalové hmoty klesá s věkem , začíná v 40. letech a nabíral rychlost asi po 50 letech . " A po tom ,článek pokračuje ,ztráta svalové opravdu začne zrychlovat , do té míry , že by se mohl stát hrozně vysilující . Webové stránky FitnessTipsForLife.com uvádí , že "kila svalů bude trvat asi 50 kalorií k udržení na den , zatímcolibra tuku bude trvat asi 2 kalorií k udržení za den. " Silový trénink při jídle správně, jenejlepší způsob, jak přidat sval na těle . Vzhledem k tomu,svalnaté tělo potřebuje mnohem více kalorií k udržení sebe než tuku těla , to znamená , ženejdůležitější forma cvičení pro starší dospělé je k hmotnosti vlaku .

Site vláda -podporovaný CDC.gov publikuje některé vynikající rady pro začínající vedoucí vzpěrač . Chcete-li dělat cvičení , které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny na . To jsou nohy , boky , ramena , záda, hrudník , břicho a ruce . Můžete použít činky nebo odpor kapely . Můžete použít i své vlastní tělesné hmotnosti , jako když děláte push-up nebo pull-up . Držte se mezi osmi a dvanácti opakování na cvičení a ujistěte se, že je těžké dokončit poslední rep . Když se dostane snadno zvednout hmotnost po poslední rep, najít těžší .

Zvážit podpisu s osobním trenérem se zkušenostmi s výcvikem starší populaci , jak si může snadno zranit sami, pokud jste k práci nové s odporem . Než začnete , navštivte svého lékaře a nechat ho jasné, že výkon .
Aerobic Training

Miriam Nelson , ředitel John Hancock Center pro fyzickou aktivitu a výživu na Tufts University , souhlasí s tím, že silový trénink je velmi důležité . Nicméně , se poukazuje na to , že " svalová tkáň potřebuje účinné ukládání glykogenu a mají kapiláry , které ji nalít s krví , které jsou oba podporovaný aerobní složky . " Jinými slovy , budete muset také udělat nějaké kardio . Svěží 30 - minutové chůze pět dnů v týdnu kromě silový trénink dvakrát týdně je dobré .