Nejlepší Diety pro neaktivní životní styl

Nejlepší dieta pro neaktivní životní styl jsou kalorií nižší než u lidí s více aktivovat životní styl . Pokud máte neaktivní životní styl , začít výpočtem vaše každodenní potřeby kalorií pomocí rovnice Harris - Benedikt a " sedavý " násobič . Jakmile zjistíte, že denní potřeby kalorií , ujistěte se, že máte solidní přehled o tom, co potraviny jíst , jak maximalizovat hubnutí kalorie

potraviny jíst

nejlepší diety pro neaktivní životní styl nejsou Hollywood diety , Atkins , South Beach , nebo některou z populárních výstřelek stravy venku . Držte se těchto základních výživových zásad , které vám pomohou maximalizovat hubnutí a rozvíjet dlouhodobé zdravý životní styl : snížit množství nasycených a trans-tuků , které jíst a jíst více mononenasycené a polynenasycené tuky z ořechů a zdravých olejů , jako je olivový a řepkový ; jíst sacharidy , které jsou celozrnné nebo celozrnné ; vyberte libové zdroje bílkovin , jako kuřecí maso a ryby ; snížit příjem sodíku ; a pít více vody .
Malý cvičení jdedlouhá cesta

Dokonce i když jste aktivní , měli byste se snažit a získat trochu cvičení každý den . To může být tak jednoduché, jak jít na 15 - minutové chůze od hotelu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a American College of Sports Medicine doporučuji dostat 30 minut cvičení denně , takže čím blíže se dostanete na toto číslo , tím zdravější budete .