Tipy pro zeštíhlení

Výřez váš pas v zdravým způsobem vyžaduje disciplínu , odhodlání a akční plán . Chcete-li dosáhnout trvalých výsledků , musíte jíst zdravá jídla , pít hodně vody a pravidelně cvičit . Zeštíhlení zdravě je prospěšné pro vaše blaho , a je pravděpodobné, že poskytnout trvalé výsledky . Crash stravy nebo podobný nezdravý způsob hubnutí může produkovat rychlé výsledky, alehubnutí je většinou pouze dočasný . Voda

Pijte alespoň 64 uncí nebo osm 8- oz . sklenic vody denně . Voda jedůležitou součástí zeštíhlení , protože to usnadňuje vaše tělo schopnost metabolizovat potravu na energii . Vaše tělo musí být hydratované , aby se spálit kalorií a tuku . Adekvátní příjem vody také pomáhá tělu trávit jídlo, které jíte . Pobyt hydratovaný může také se budete cítit plnější , které vám mohou pomoci jíst méně .
Dieta

Upravte svůj jídelníček zařadit pět nebo šest malých jídel po celý den , spíše než tři velké jídla na snídani , oběd a večeři . Jíst stabilně po celý den pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a zároveň zachovat vaše metabolismus sazby nahoru . Patří celá zrna , libové bílkoviny , ovoce a zeleniny v potravě . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem sodíku , protože sůl způsobuje vaše tělo k nadýmání a zadržování vody .

Uchovávejte potraviny deník přihlásit, co jíte a kdy . Pokaždé, když budete jíst , poznamenejte si vše, co jedli a jak jste se cítil , když jste jedli . Nejenom, že to pomůže si stále více vědomi své stravovací návyky , alejídlo deník vám také pomůže identifikovat jakoukoli emocionální jíst nebo spouští byste mohli mít .
Cvičení

Pravidelné cvičení třikrát až pětkráttýdně vám pomůže tón vašeho těla a udržovat ho v kondici . Vytvořit cvičební plán , který zahrnuje kardiovaskulární činnosti a pevnost cvičení školení . Snažte se alespoň půlhodiny kardiovaskulární činnosti několikráttýdně . Zkuste nízkým dopadem cvičení je , jako je chůze , pokud jste byli neaktivní po dobu , nebo se teprve začíná pravidelně cvičit . Nechte pomalu stavět na běhání nebo jiné více namáhavé činnosti . Pravidelné kardiovaskulární cvičení může zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie . Silový trénink by také mělo být alespoň dvakráttýdně , aby posílit vaše svaly . Vaše svaly budou muset spálit kalorie na opravy a údržbu se po tréninku . Cílem je nahradit kilo tuku s kilo svalů na zeštíhlení .
Time Frame

Nastavit řadu malých cílů, týdenní nebo bi- týdenní hubnutí , spíše než ten, velký cíl . Dosažení Každý dílčí cíle může být obohacující a motivující . Můžete nastavit sami pro selhání , pokud jsou vaše cíle jsou nereálné a ohromující . Zklamání , které nesplňují těchto cílů může způsobit, že opustit vaše hubnutí úsilí úplně . Vyhněte se snaží se podstatně zhubnout v krátkém časovém období . Výsledky rychlé hubnutí jsou často nezdravé a pomíjivý .