Starověké hluboké dýchání techniky

můžete vědomě změnit svůj dech pomoci regulovat krevní tlak , krevní oběh , srdeční činnost , trávení a další tělesné funkce . Podle Americké lékařské asociace studentů , krátkodobé a dlouhodobé fyzické a emocionální zdraví lze zlepšit poté, co učil , jak používat správné dýchací techniky . Být si vědom svého dýchání může pomoci povzbudit vaše tělo a poskytují uklidňující vliv, který zmírňuje stres . Dýchání a stres

ve stresu , vaše sympatický služba systému může způsobit různé fyzické projevy . Zvýšené pocení , zvýšená srdeční frekvence , rychlé a mělké dýchání a zvýšené svalové napětí jsoufyziologické výrobky z emocionálního stresu . Ty vedou k bolesti svalů , vysokého krevního tlaku a dalších nemocí . Tím, že zpomaluje a prohlubuje dech , můžete ovlivnit vaše parasympatikus zvrátit tyto příznaky .
Stimulace dýchání

Tato technika je také odkazoval se na jako Bellows dechu . Cílem stimuluje dech je zvýšit bdělost a životní energii . Dr. Andrew Weil , MD , radí vdechovat a vydechovat rychle nosem , zatímco vaše ústa zůstává uzavřený . Mějte na dechy krátký . Každý druhý , zaměřit se na tři in- a - out dechových cyklů . Neprovádějte dýchání cvičení pro více než 15 sekund na každém pokusu . Přidat pět sekund při každém pokusu o techniku ​​, dokud můžete provádět cvičení pro celou minutu .
Břišní dýchání Technika

Položte pravou ruku na vašem břicho a vaše levá ruka na prsou . Zhluboka se nadechněte a poznamenejte si , zda vaše pravá ruka zvedá nad vaší levé ruce . Pokud je to váš případ , vaše bránice táhne vzduch do spodní části plic . Výdech ústy a dech nosem . Držtev dechu na počet sedm . Pomalu vydechujte ústy o počtu osmi , zatímco jemně smluvní vaše břišní svaly . Opakujte podobný cyklus s cílem pěti hlubokých nádechů . Jedno nadechnutí každých 10 sekund . ,

4-7-8 cvičení

Stiskněte tip svým jazykem proti části tkáně za vaše horní přední zuby . Výdech ústy . Nadechněte se nosem do počtu čtyř a zároveň zachovat vaše ústa zavřená . Zadržte dech na počet sedm , a pak vydechněte ústy do počtu osmi . Opakujte cvičení ještě třikrát .