Hamstring Rehab cvičení

Vaše hamstringy jsou svaly umístěny podél zadní straně stehna . Tyto svaly hrají hlavní roli v různých činností, jako je běh, chůze , šlapání a skákání . Vaše hamstringy jsou zodpovědné za ohýbání koleno . Hamstring rehabilitační cvičení zahrnují konzistentní tvrdé práce , odhodlání a píli . Existujevelké množství rehabilitačních cvičení z čeho vybírat , které mohou posílit a /nebo protáhnout těchto svalů , aby vás vedl k vyšší úrovni fungování . Strečink

Provedení Donkey Kick , podle Fitness Training -at- Home.com se natáhnout vaše hamstringy . Dostat se do vkleče . Zvedněte své zraněné nohy zpátky a držet ji rovně . Zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné . Nehýbej se vaše boky . Squeeze vaše podkolenní šlachy . Snižte nohu , ale nedotýkejte se povrchu . Opakovat . Jak budete postupovat , můžete přidat kotníku váhy .

Použijte cvičení kapelu ve svých ochromit rehabilitační cvičení . Tie pásek kolem nohy stolu . Posuňte svou zraněnou nohu do kapely . Face tabulky . Držte stolu, zatímco tahání zraněnou nohu dozadu . Vytáhněte nohu směrem k zadku . Držte tuto pozici po dobu několika sekund . Návrat do původní polohy . Verze tohoto cvičení , s názvem One - Legged Zpětný ráz by Shapefit.com , může být provedeno pomocí kabelu .
Musí být posílení

cvičení směřující k posílení své hamstringy zahrnuty jako součást svých rehabilitačních cvičení . Základní cvičení zahrnuje sedí na židli s kolečky . Seďte rovně . Budete potřebovat plochý , pevný povrch, na začátek . Použijte svou zraněnou nohu vytáhnout sám sebe po místnosti . Váš zranění kolena ( na noze s ochromit zranění ), bude ohýbat vytáhnout židli dopředu . Nepoužívejte nezraněn nohu . Spusťte tahem se po dobu 1 minuty . Zvyšte svůj čas podle potřeby . Jak jste si předem , to cvičení na prostoru s kobercem .

Do náchylné koleno ohnout . Lehněte si na břicho . Pokrčte koleno v co největší míře . Udržujte své stehna a kyčle na povrchu . Vydržte několik sekund . Návrat do původní polohy a opakujte .

Isometrics

Isometrics zahrnovat smluvní svaly za účelem zvýšení flexibility a posílení postižených svalů . Proveďte základní ochromit rehabilitační cvičení tím, že leží na rovném povrchu ( jako lavice , gauč nebo mat ) . Rozšiřte svou zraněnou nohu před sebe . Virginia Mason Ortopedie doporučuje utahovací své čtyřhlavý sval stehenní ( svaly ) a tlačí koleno blíže k povrchu . Vaším cílem je , aby se vaše kolena naplocho na povrch . Vydržte několik sekund . Uvolněte své čtyřhlavý sval , pak opakujte .

Další základní ochromit rehabilitační cvičení zahrnuje posezení v pevném křesle . Utáhněte si čtyřhlavý sval stehenní svaly ( hamstringy ) a . Podržte po dobu 30 sekund. Relax , opakujte .