Jak se staví svaly na nohou se závažími

Budování svalů na nohou bez závaží se provádí prostřednictvím různých cvičení . Při budování svalů tímto způsobem , je třeba opakovat sady cvičení svalů k bodu selhání svalů. Je velmi důležité, aby úsek před a po cvičení svalů budování . Pitíprotein shake přibližně půlhodiny po tréninku pomůže svaly léčit a obnovit rychleji . Pokyny dovolená 1

Stand a položte nohy na šíři ramen . Pokrčte kolena , ale nenechte se rozšířit přes prsty na nohou . Dejte si zadek , jako by se chystáte sednout . Jak jste si sednout , natáhnout ruce se před vámi a nechte je klesnout , jak znovu postavit . Opakujte 20krát .
2

Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a udržet si levou nohu na místě , zvedání zadní levé patě jako pravé koleno ohýbá . Nedovolte, abykoleno rozšířit kolem prstu . Po skákání do této pozice , krok zpět a přejít nohy . Pokračujte v tom , dokud 20 výpady byly dokončeny s oběma nohama .
3

Postavte se s nohama daleko od sebe . Pokrčte kolena tak, aby byly v souladu s vaší kotníku . Narovnat nohy a opakujte 20 krát .
4

Začněte rutinní jógy . Jóga stojící pózy, známý jako bojovník pózy , které posílí a budovat svaly na nohou . Ujistěte se, že získat správné instrukce , aby nedošlo ke zranění .
5

Začněte běhat nebo chodit každý den . To je něco, co lze udělat v parku nebo na ulici kolem vašeho domova během období teplejšího počasí , pokud nemáte přístup k běžícím pásu .