Dieta pro pre- diabetiky

Lidé s pre- diabetem mají hladinu cukru v krvi , které jsou vyšší , než je obvyklé , ale ne dostatečně vysoká, aby byl diabetes . Pokud jste pre- diabetické , jste na riziko vzniku diabetu a komplikace, které s sebou přináší . Hubnutí, cvičení a omezování potravy velikosti porcí pomůže s pre-diabetes , ale musíte dietní plán , který vyhovuje vašim potřebám a životnímu stylu . Ovoce a Zelenina

Zahrnout hodně ovoce a zeleniny ve vaší stravě. Vyberte si různé barvy . Vaše nejlepší volba zeleniny jsou non- škrobnatých jako ty, špenát , brokolice, mrkev a zelené fazolky . Vaše nejlepší volba ovoce obsahovat žádné čerstvé nebo mražené ovoce. Konzervované ovoce šťávy bez přidaného cukru také pracuje . Ovocné šťávy a sušené ovoce jsou výživné, ale velikost porcí povolena za těchto potravin jsou velmi malé a nemůže uspokojit vaši chuť k jídlu . Vyberte si potraviny zařadil nízký glykemický index. Nízkým glykemickým indexem vyplňte vás , vezměte si dlouhou dobu strávit a nezpůsobují cukru v krvi rychle.
Celá zrna a luštěniny

Jezte celozrnné spíše než zpracované obilné výrobky . Celá zrna , jako je celozrnný chléb , ječmen, hnědá rýže a celozrnný špagety jsou dobrou volbou . Jezte luštěniny , jako jsou čočka, fazole a fazole . Zatímco některé diety naznačují vyhnout komplexních sacharidů , které mají škrob , jiní navrhují zahrnout komplexní sacharidy , které obsahují hodně vlákniny . Přírodní potraviny , které nejsou mechanicky zpracované jsou doporučené, ale vysoce zpracované potraviny , které mají mnoho věcí přidány nebo vyjmuty je třeba se vyhnout , aby se zabránilo stoupající hladinu cukru v krvi .
Bílkoviny

Lidé s rizikem diabetu by měla obsahovat hodně bílkovin v jejich stravě , ale mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou také s vysokým obsahem tuku . Máte-li pre- diabetes , měli byste jíst libové maso, které je řez od beder , jako je vepřová panenka , svíčková a svíčkové . Jíst ryby dvakrát až třikrát týdně a jíst bez kůže krůtí a kuřecí maso . Pokud jste pre- diabetické , nemusí být dostatek zinku ve vaší stravě , tak jíst potraviny bohaté na zinek , jako je jehněčí , sardinky , kuřecí maso, ústřice, ořechy a mandle . Jezte non- mléčné výrobky , jako je non- tuku jogurt , netučného sýra a odtučněného mléka .
Nápojů a koření

Pre- diabetici měli pít hodně vody . Kalorií bez nápoje bez cukru může fungovat , ale vyhnout se ty s kofeinu , protože kofein může zvýšit hladinu cukru v krvi . Patří koření , které pomáhají snížit hladinu cukru v krvi . Americké ministerstvo zemědělství studium na lidské výživy Research Center testováno 50 bylin a koření , a určit skořice je nejúčinnější koření na snížení hladiny cukru v krvi , protože regeneruje krevního cukru mechanismus těla . Přidání 6g skořice na jídlo každý den, může snížit hladinu cukru v krvi . Kmín olej regenerovat játra a slinivku břišní . Nové koření jeGermicidní , který účinně snižuje hladinu cukru v krvi až střední úrovni. Sage snižuje hladinu cukru v krvi a udržuje je nízká.