Zdravé výživy pro dospívající chlapci

dospívající chlapci by měli dodržovat dietu , která je v rámci hlavních směrů navržených americkým ministerstvem zemědělství pro všechny Američany. Správná výživa musí být v rovnováze s každodenní činnosti a cvičení. Doporučení USDA se zaměřují na zdravé stravování pro dospívající chlapci pomoci s rychlým růstem a vývojem , které se vyskytují v průběhu dospívání . Kalorie

USDA MyPyramid doporučuje, aby dospívající chlapci jedí z 2000 na 3200 kalorií. Široký sortiment je proto, že dospívající chlapci , které jsou vyšší a aktivnější potřebujete více kalorií, než chlapci , které jsou kratší a méně aktivní. Čím více aktivnídospívající chlapec , tím více kalorií , že budete potřebovat . Dospívající chlapci ve věku 16-19 potřebujete více kalorií, než ty, které jsou 13-15 , protože jsou vyšší v průměru a jsou obecně zažívá prudký růst . Konzumace více než doporučených kalorií může vést k obezitě a zdravotním problémům.
Skupin potravin

spotřebované kalorie by měly pocházet především z celozrnných výrobků , libové maso , ovoce a zeleninu . USDA doporučuje náročné mastných a sladkých potravin v moderování. Chlapec konzumovat 2000 kalorií denně můžete jíst mezi 7-8 porcí obilovin, jako je celozrnný chléb a těstoviny ; alespoň 4-5 porcí zeleniny; 4 až 5 porcí ovoce ; 2 až 3 porce nízkotučných nebo bez tuku mléka a mléčných výrobků ; dva nebo méně porcí masa.
Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro správné růst a vývoj kostí těla a zpracování potravin na energii . Nedostatek vitaminu a minerálů může způsobit nemoc, problémy růstu a únavu . Dodržováním doporučení USDA pro skupiny potravin a jíst vyváženou stravu ,dospívající chlapec může dostat všechny potřebné vitamíny pro zdravý životní styl . Ne jíst zdravě , jako vynechání zeleniny , může vést k nedostatkům a zdravotních problémů.
Další úvahy

dospívajících chlapců, je třeba omezit kalorií z limonády , nezdravé potraviny a sladkosti . Tyto potraviny mají vysoký obsah tuku , sodíku a cholesterolu a způsobují obezitu . Zdravá strava musí být spárována s aktivitou pro optimální zdraví. Dospívající se musí zaměřit na 60 minut fyzické aktivity denně . Teens rostou různou rychlostí a rostoucí proudy se stalo u různých časů v chlapcova života. Jíst stravu, která nemá dostatek kalorií a živin může zakrnět růst a správný vývoj .