Jak dát na zdravých tuků

Je to určitě standard v moderním denním Americe bojují s váhou . Nicméně, to jevše dohromady jiný boj, když to bitva zahrnuje uvedení na váze , spíše než ztrátou. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , v roce 2006 téměř 1,8 procenta populace ( více než 5 milionů lidí ) byly podváhou ve Spojených States.Instructions
Stránka 1

Pochopit tělesného tuku. Před zahájením jakékoli dietní nebo cvičení změn , musí jedinci zvážit, co zdravé tělo tuk . Podle autora a lékaře Dr. Weil , lidé nesou dva druhů tělesného tuku. Esenciální tuk je potřebný pro zdravé fungování těla při ukládání tuků je pro pozdější použití energie. Procento tělesného tuku , že každý člověk potřebuje, je závislá na jejich věku a pohlaví . Například ,25-rok- stará žena by měla mít procento tělesného tuku mezi 21 a 32 procenty.
2

Get tělesného tuku měřit . Podle Oxygen Magazine, existuje několik způsobů, jak tělesného tuku mohou být měřeny . Patří mezi třmeny ( nalézt ve většině posiloven ); namočit test ( často prováděné v nemocnicích a na univerzitách ) nebo impedance stroje. Další možností je použít online kalkulačku tělesného tuku , jako je najít na BMI - Calculator.net , který počítá množství tělesného tuku podle hmotnosti, pohlaví a fyzikálních měření pasu , zápěstí , kyčle a předloktí. Pro jednotlivce, v naději, že získají tuku , jejich podíl tělesného tuku by měla přijít v pod jejich zdravého rozsahu , který jim dává za cíl usilovat o které lze měřit .
3

Sledujte vyvážené stravy . Získání zdravý tuk , neznamená jíst velké množství tuku. Místo toho , WebMD zdůrazňuje význam jíst stravu s řádným bilance bílkovin, sacharidů a tuků . Konkrétně ,dieta s poměrem , který je 60 až 70 procent sacharidů , 10 až 15 procent proteinu a malé množství tuku . Vysoké mastné potraviny jsou také vyšší obsah kalorií , ale vybrat zdravé tuky , které jsou nenasycené , jako jsou ořechy , semena, avokádo .
4

Jezte různé často. Četnost a rozmanitost jsou dva snadno řízené složky stravy , které mohou výrazně zvýšit přírůstek hmotnosti . Každodenní Health.com doporučuje jíst jednou za tři hodiny a konzumace nejméně tři různá jídla během každého jídla nebo svačiny . Variety dělá jíst více jednodušší a také zajišťuje, žejedinec bude konzumovat širokou škálu živin a minerálů , které jsou důležité pro úspěšné tuků metabolismus a přibývání na váze.
5

Použít doplňky . Každý, kdo je viděl , velké barevné vany s popisky, které křičí " Mega Fat Burner " nebo " Muscle šílenství . " Ačkoli tyto položky zdát jako exkluzivní cukroví stavitelů těla všude, ve skutečnosti , oni jsou prostě produkty jsou určeny k doplnění stravy národů. Podle Muscle and Performance Magazine , lidé se snaží k přibírání na váze by měla zahrnovat hromadné Gainer prášek, který jim dává velké množství kalorií, aniž by bylo nutné připravit několik jídel.