Jak jíst potraviny pomalu stravitelné

Ačkoli většina domácností jsou plné práce šetřící gadgets , mnozí z nás jsme uhánět přes den málo času na odpočinek , nebo dokonce , aby se posadili k jídlu v neuspěchané způsobem. Pokud zjistíte, že spěchat jídlo , nebo jíst ve stoje , jak budete provádět domácí práce , vaše tělo nebude trávení jídla v optimálním způsobem . Trávení začíná v ústech , když enzymy ve vašem slinách začnou vyrazit , a potraviny by měly být dobře žvýkat před spolknout . Kromě tohostudie z University of Rhode Island zjistil, že když řekl, jíst pomalu , účastníci spotřebovává méně kalorií . Z tohoto důvodu , jíst pomalu podpoří hubnutí . Návod
Stránka 1

Make krát jídlonejvyšší prioritou. Je možné si myslíte, že jíst jako něco, co bude dělat , kdy a pokud se vám podaří , aby zapadla do . Udělejte si pravidlo, které se zastaví , co děláte v dohodnutém čase k jídlu , a držet se ho . Pokud váš program neumožňuje čas pro vás připravit vlastní jídlo a jíst to , navštívit zdravý salátový bar nebo nákupjiž připravené jídlo můžete jíst doma . Proměňte svůj mobilní telefon vypnout a sedět na místě, kde nebudete rušeni , když jíte.
2

Dejte si jídlo na talíři. Pokud jste si zakoupili potraviny z vytáhnout , vyjměte ji z kontejnerů a položte ji na talíř . Ve své knize "Beck Diet Solution ," říká Dr. Judith Becknejdůležitější rada si může dát na zdravé stravovací návyky, je , aby se posadili k jídlu , s jídlem na správnou desku . Dr. Beck dále uvádí, že při jídle , všichni rozptýlení , jako je televize, knih , nebo počítač by měl být kladen daleko nebo je vypnutý.
3

Dej vidličku . Po uvedení první sousto do úst vás , položit své nádobí na stole , a soustředit se na žvýkání jídlo dobře , a vychutnával si chuť. Počítání , kolikrát každý sousto žvýkat může zkazit váš požitek z jídla. Pokud je to tento případ , jen se ujistěte, že každý doušek je žvýkat a před polknutím . Máte-li zájem o počítání , kolikrát jste žvýkat , pokus žvýkat každé sousto nejméně 30 krát , v závislosti na West Chester University stres redukce Center.
4

Pauza mezi sousty . Stravování je radost , která by měla být poskytnuta , nežkonkurence , aby viděli, jak rychle je možné dokončit . Posaďte se na několik okamžiků po skončení každé sousto před výběrem své náčiní do pokračovat v jídle .