Jak plánovat stravovací plán Použití 40-30-30 plán

40-30-30 stravovací plán vyžaduje jíst stravu, která je o 40 procent sacharidů , 30 procent bílkovin a 30 procent tuku . Když byl poprvé představen ,40-30-30 plán byl zamítnut výživu a populární humbuk , jako je nezdravé , protože to vyžaduje dietu, která je nízký obsah sacharidů , s vysokým obsahem bílkovin a relativně vysokým obsahem tuku . Nicméně ,40-30-30 plán může ve skutečnosti být zdravé a zároveň usnadnit hubnutí . Podle Zone Perfect organizace , výživa odborníci doporučují 40-30-30 plán , pokud Dieta navrhnout své jídlo plánů, kolem zdravých potravin ve správném poměru . Návod dovolená 1

Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů zdravých potravin o 35 až 50 procent svého denního kalorického příjmu . Pokud jste fyzicky aktivní a podílet se na aerobní cvičení často , jíst 50 procent sacharidů , zatímco pokud jste více sedavý , jíst 35 procent sacharidů . Ujistěte se, že sacharidové potraviny, které si kupují, jsou vysoce kvalitní a obsahují vlákniny a celozrnných výrobků , jako je celozrnný chléb a těstoviny , stejně jako ovoce a zelenina .
2

konzumovat stravu, která se skládá z 25 až 35 procent bílkovin , se zaměřením na štíhlé zdrojů, jako jsou ryby , sója nebo bílého masa, jako libové bílkoviny omezuje spotřebu nasycených tuků . Protein jenejdůležitější součástí 40-30-30 stravovací plán , protože to vám dává pocit sytosti déle a bude znemožňovat vám pár kousků prázdných kalorií po celý den . Ovládání typy bílkovin , které konzumují , a jíst velké množství vám pomůže udržet svalové hmoty , aniž by cítil neustále hlad nebo zbaven energie .
3

získat tučných jídel , jako je rostlinný olej , ořechy a avokádo , a konzumovat to , jak 20 až 35 procent vaší stravy . I když se to může zdát neintuitivní diety jíst tuky , hledám zdravé potraviny bez nasycených tuků přispívá k účinnosti 40-30-30 stravovací plán tím, že poskytuje své tělo s esenciálními mastnými kyselinami .
4

Rozdělte si jídlo do pěti nebo šesti malých jídel , které konzumují po celý den , místo jíst tři velká jídla tradiční . Přináší malé množství potravy , aby vaše tělo v pravidelných intervalech umožňuje lépe vstřebávat živiny a pomáhá pracovat off kalorií .