High- Fiber , s vysokým obsahem bílkovin a Low - Carb Potraviny
High - vlákno , high- protein a nízkým obsahem sacharidů poskytují bílkoviny potřebné pro údržbu svalové hmoty a vlákna potřebné pro zdravé stolice . Mezitím , aby vyplnily tělo s minimálním množstvím škrobu a sacharidů , což napomáhá ke snížení váhy . Tyto potraviny jsou dobré pro lidi, kteří se snaží zhubnout , stejně jako kulturisty . Bohužel , existuje jen velmi málo potravin , které se vejdou všechny tři kvalifikaci . Místo toho , většina potravin se vejde do jednoho nebo dvou . Maso a mléčné výrobky
mase a mléčných výrobcích nabízí mnoho bílkovin s nízkým obsahem sacharidů , ale obsahují jen velmi málo vlákniny . Měly by i nadále mělo být začleněno do svého jídelníčku , ale protože mají jiné základní živiny . Vyhněte se jíst zpracované maso a mléčné výrobky , jako jsou obalované kuřecí placičky , hamburgery , a v hotovém balení mléka a vajec . Místo toho se držet organické , farmář trhu potravin . Některé dobré vysokým obsahem bílkovin a nízkým carb maso a mléčné výrobky patří kuře , tuňák, losos , krůta , vaječné bílky , sójové mléko , sójové jogurty , korýšů a extra libové mleté hovězí maso .
Klipart Zelení a zelenina
Zelení a zeleniny , jako houby , špenát , brokolice, hrášek, růžičková kapusta, ředkvičky, okurky , bambusové výhonky a vodnici jsou načteny s vlákninou , ale obsahuje velmi málo sacharidů . Oni také mají téměř žádný protein . Dokonce i špenát , který mnozí lidé předpokládají, jedobrým zdrojem bílkovin , nabízí pouze 12 gramů to na 100 kalorií . To znamená, že budete muset jíst celou libru z toho dostat dostatek bílkovin pro jedno jídlo . Ostatní s vysokým obsahem vlákniny a nízkým carb zelenina patří římský salát , mangold , artyčoky a zelený hrášek .
Luštěniny, ořechy a semena
Luštěniny , ořechy a semena jsou pouze potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin , s vysokým obsahem vlákniny , a low- carb . Mnozí z nich jsou však také naloženo s mnoha tuky . Dobrý luštěniny , ořechů a semen potraviny patří mandle , žaludy , ořechy , kešu ořechy , fazole , čočka , tofu , černé fazole , cizrnové fazole , ořechy , arašídy , ořechy makadamie , pistáciové oříšky , slunečnicová semínka a lněná semínka .
ovoce
jako zelenina , plody jsou s vysokým obsahem vlákniny a nízkým carb , ale také obsahují téměř žádný protein . Nicméně, oni jsou velmi zdravé a plné antioxidantů . Patří jahody , data, sušené švestky , maliny , jablka , broskve , ostružiny , meruňky , fíky a pomeranče ve vaší stravě pro volně ložené s nízkými sacharidů .
