Jak zvýšit nízké carb stravy

Řezné příjem sacharidů může býtúspěšný způsob, jak zhubnout a snížit množství tělesného tuku . Je to dokonce bylo prokázáno, že mají příznivý vliv na vaše riziko srdečních onemocnění . Ale i ten nejlepší dieta může ztratit páry po chvíli . Mít plán pro vedení na trati a některé tipy a triky v zadní kapse kalhot , když se věci přitvrdit . Klíčem k úspěšné diety je konzistence . Spuštění nové strava je snadné - stejně jako výchozí vztah - ale udržet krok s ním je mnohem těžší . Návod
vyhlásit válku dovolená 1

Vyčistěte vaší kuchyně a spíž . Odstraňte všechny high - carb potraviny : Obilniny , pečivo , zmrzlina , rýže , cukr , brambory , sušenky , sladkosti , čokoláda , alkohol a pivo . Také se zbavili všech high - carb škrobnatých zeleniny, jako je kukuřice . Dejte si pozor na " plíživé sacharidů , " potraviny, které nemusí zpočátku podezření, že obsahují vysoké hladiny sacharidů , jako je například salátových zálivek . Pokud nemáte high - carb potraviny kolem domu , je méně pravděpodobné, že jíst . Darování potravin nemůžete jíst s přáteli nebo rodinou , kteří mohou , nebo dokoncemístní potraviny spíž nebo přístřeší .
2. Nebojte se mít steak na snídani .

Začněte každé ráno s " masem a ořechy " snídani . To nezní jako typický snídaně , ale je nízký obsah sacharidů , s vysokým obsahem bílkovin atuku dodá vám energii pro hodiny . Vyberte si tučné maso a low - carb matice . To může být nějaký steak a makadamie , neboMexická omeleta se salsou a guacamole , nebo lososa a čerstvého mladého kokosu .
3

Vypijte jednu low-carb proteinový koktejl denně . Zvyšující se příjem bílkovin zvyšuje váš metabolismus a pomůže vám ztratit tuk a při správném cvičení , budování svalů . Dejte si pozor na protein třese nebo smoothies z potravin nebo obchodech - často obsahují přidaný cukr nebo ovoce
4

Mějte možnost low-carb po ruce pro případ, kdy máte hlad . . Vyhněte se arašídy , protože mohou být poněkud vysoký obsah sacharidů v porovnání s ostatními ořechy . Také se ujistěte, že neexistují žádné plíživý sacharidy , jako je med pečené glazur .
5 Zdravé tuky jsou obsaženy v rybách a steak .

Přidat potraviny bohaté na zdravé tuky do svého jídelníčku . Tuk vám dává energii a pomůže vám zůstat plnější déle . Dobré tuky lze nalézt v losos , avokádo , kokosový olej , olivový olej a dobře mramorových steaky .
6 Lunch !

Jezte více zeleniny . Plody mají tendenci být vysoká v sacharidy , ale mnoho zeleniny nejsou . Získat alespoň čtyři porce vařené nebo syrové zeleniny za den , to je 1 šálek též 1/2 šálku vařené . Hoď jednoho roku až dvou porcí barevné zeleniny jako je mrkev , rajčata a papriky na den .
7

Vyhněte ovoce , fazole a mléčné výrobky . Všechny tyto potraviny mají tendenci být vysoká v carbs.The mléka nebo smetany na kávu nebo čaj je přípustné , ačkoli .
Šlápnout
8 Vstávej, být aktivní .

alespoň půl hodiny fyzické aktivity každé ráno , než budete jíst . To může býtdlouhá procházka ,svižná jog , běh , vzpírání nebopoužití kardio stroje . To bude oheň váš metabolismus a probudí vás .
9

Spusťte nahrávání vašeho příjmu potravy . Udržujte své jídlo deník s vámi po celou dobu , a zapište si vše, co budete jíst .
10

Analyzujte své jídlo deník . Po týdnu , zkontrolujte poznámky a vybrat všechny časy , které jste možná spadl z vozu . Pokuste se zjistit důvod . Byl tomoment slabosti neboplátek dortu se být slušný v kanceláři narozeninové párty
11
12 Stránka 13