Easy Low - Fat Dinners

Pokud jste na nízkotučné dietě nebo mají zdravotní problémy , které vyžadují nízkotučné potraviny , aby si vlastní jídlo , aby vám ovládat , a tak vám hlavní strážce vašeho zdraví . Můžete efektivně snížit zpět na tuky , cukr , zbytečné konzervační látky a prázdných živiny vyčerpané kalorií . Nicméně , vytvoření večeře může býtfuška , pokud jste unavení z celodenní práce a jiné povinnosti . Ale příprava večeře může být rychlý a zdravý , pokud víte, pár triků . Saláty

Zelenina je v tucích a kalorií nízká . Barevné zelenina jsou načteny s antokyanů , které jsou silné antioxidanty , které vypadají jako světlé pigmenty . Příklady přetékají : špenát , lilek , zelí , mrkev , bok choy a rajčata . Dodávají většinu , takže se plně s menším množstvím kalorií .

, Které změní váš zeleninu na salát , nakrájejte je a spojit je do mísy . Vytvořte si vlastní dresink s zdravých olejů, jako je olivový, světlicový, oleje a hroznového semínka. I když jsou tyto oleje jsou považovány za zdravé s vysokým obsahem tuku , které jsou ve skutečnosti s vysokým obsahem mononenasycených olejů, které jsou srdce příjemný tuky, které snižují špatný cholesterol . Kombinovat jednu část octa ( jablečný mošt , balsamico , červené víno ocet ) na dvě části zdravých olejů , přidejte sůl a pepř podle chuti a metla je dohromady . Přidejte obvaz na zeleninu a promícháme .

Pokud přidáte libové grilované nebo pečené maso , jako je kuřecí nebo krůtí nebo rostlinného proteinu , jako je tofu a tempeh (fermentovaný tofu ) , který se stanekompletní jídlo samo o sobě .

One - Dish jídlo

jeden jídlo jídlo je snadná montáž a zdravé , když jsou tři hlavní kategorie skupin potravin : sacharidy , bílkoviny a vitamíny a minerály . Trik je v tom vybrat nízkotučné možnosti, jako je libové maso , ryby , fazole ( hodně vlákniny a živin a nízkým obsahem tuků ) , celá zrna ( vyvolat pocit sytosti a pomáhá snižovat zbytečné příjem kalorií ) , nízkotučné mléčné výrobky a ovoce a zeleniny . Zde je jeden jednoduchý těstoviny jídlo můžete sestavit za méně než 30 minut .

Cook celozrnné těstoviny podle návodu . Kostky libové kuřecí maso , nakrájíme česnek a kostky červené papriky (nebo nějaké zeleniny si vyberete ) . Srst vaše pánev s extra panenským olivovým olejem a soté česnek , dokud lehce opečené . Přidat kuře a osmahneme dokud propečené . Přidejte jednu plechovku kompotu rajčat a nechte povařit , dokud nezhoustne . Přidat těstoviny , červené papriky , jednu plechovku odvodněných cizrnu a promícháme dobře . Ochutíme solí a pepřem podle chuti a ozdobíme bazalkou .
Stir Fry

Stir Fry je rychle vyrobit a dává vám možnost začlenit nízká - tuku přísady . Rozehřejte wok s 1 polévková lžíce . oleje ( sezamový olej funguje dobře pro asijské hýbat smažit ) a přidat ingredience . Zpěnit nakrájenou česnek a cibuli - jsou nejen dodat chuť , ale pomáhají spalovat tuk ) . Další , přidejte maso a vařené přes , přidejte zeleninu . S nízkým obsahem tuku tofu přidává řadu a konzervované ovoce , jako je ananas , liči a longans dát exotické odvolání . Sezóna s vegetariánskou ústřicovou omáčkou a solí a pepřem . Můžete jíst hýbat smažit sám nebo s hnědou rýží nebo celozrnné těstoviny .