Je to dobré jíst tuky , pokud jste hubená ?

Hubený člověk může vyhnout jíst tuk kvůli strachu z přibírání na váze , nebo by mohl soutěska na tučná jídla přidat nějaké kilo na jeho rámu . Nicméně , jíst tuky nemusí nutně , že jste tlustá - , ale je to nezbytné pro celou řadu biologických funkcí . Klíčem k úspěchu je jíst správný druh tuku , bez ohledu na svou velikost . Tuky " Účel a kolik budete potřebovat

Můžete si všimnout, v první řadě , že tuk dodává chuť k jídlu , což je důvod, proč některé potraviny s vysokým obsahem tuku může být tak přitažlivé . Je však také slouží biologické účelu jako důležitý zdroj metabolické energie , v závislosti na Linus Pauling ústavu , a hraje důležitou roli při vstřebávání lipidů rozpustných vitamínů A , D , E a K. Tuk také pomáhá při metabolismu aregulace buněčné funkce . Tuk se stáváproblém, pokud trávíte příliš mnoho kalorií , aniž by dostatečně pálení , a tyto kalorie se ukládají jako přebytečný tuk - to znamená, tuku, které vaše tělo nemusí fungovat . Proto omezte příjem tuků na 20 procent až 35 procent z celkových denních kalorií .
Klipart Zaostřeno na dobré tuky

Pokud hledáte přidat více tuku do svého strava , ať už je to přidat liber , nebo jednoduše zůstat zdravý , vybrat dobré tuky ve formě nenasycených tuků . Tyto tuky - známý jako polynenasycené a mononenasycené - jsou kapalné při pokojové teplotě a pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu , tzv. " špatný " druh cholesterolu , a zvyšují hladinu HDL cholesterolu , je " dobrý " druh . Dobrým zdrojem nenasycených tuků jsou ořechy , semena a rostlinné oleje , přičemž mononenasycené tuky přijít v podobě olivového oleje , arašídový olej , avokádo, ořechy a semena . Jeden typ polynenasycených tuků se vám obzvláště chcete pravidelně si je omega -3 mastné kyseliny , které bojují proti zánětu , ovládání pomoci srážení krve a snížení krevního tlaku a hladiny triglyceridů . Tučné ryby , ořechy a lněné jsou dobrým zdrojem omega -3 mastné kyseliny .
Přeskočit špatné tuky

Pokud jste hubená , možná si myslíte, že vám projít , pokud jde o to, jaký typ tuku můžete sníst . Nicméně, vaše velikost těla nenílicence dopřát v nezdravých odrůd , které obsahují nasycené a trans-tuků . Nasycených tuků zvyšuje hladinu celkového cholesterolu a LDL , takže byste se měli omezit na 10 procent svého denního kalorií . Dodává se ve formě živočišných tuků a některých rostlinných olejů , jako je palmový a kokosový olej . Trans-tuky také zvyšují celkový cholesterol a zároveň snižuje HDL . Mějte trans-tuků na absolutní minimum a vyhýbají se všem balený výrobek , který má slova " hydrogenované ", " částečně ztužený" nebo " zkrácení " v seznamu složek .
Způsoby, jak zahrnout zdravé tuky

U některých náhrad , to není příliš obtížné získat zdravé tuky , které potřebujete, jako hubeného člověka a zároveň se vyhýbat špatné tuky . Například , namísto použití másla , a nasycených tuků , vařit s olivovým olejem . Náhradní bílé maso kuřecí nebo krůtí na červené maso , nebo se vaše omega -3 mastné kyseliny s porcí tučných ryb . Přepnout na odstředěné nebo 1 procenta mléka , aby se zabránilo nasycené tuky v plnotučného mléka . Můžete také zvýšit svou spotřebu zdravých tuků pár kousků ořechů a avokáda .