Jak zjistit Procento kcal tuky na den

Podle výživových směrů zveřejněných na internetových stránkách Mayo Clinic , ne méně než 20 a ne více než 35 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z tuků . Chcete-li zjistit, kolik kilokalorií , nebo Kcal , je třeba konzumovat denně , budete muset určit své denní potřeby kalorií . To jeodhadovaný počet kalorií , které potřebujete konzumovat každý den buď udržet , nebo zhubnout . Poté, co je známo, je toto číslo , kterým se stanoví minimální a maximální počet tukových kalorií, které by měly konzumovat denně zahrnuje jednoduchý násobení rovnice . Převod z kalorií kcal zahrnuje jednoduché dělení rovnice . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozdělte svou váhu v librách o 2,2 . Výsledkem je vaše hmotnost v kilogramech kg . Například , pro 140 liber , 35 -rok- stará žena , 140 děleno 2,2 se rovná 63,63 kg .
2

Spočítejte si Vaše klidová rychlost metabolismu , RMR , pomocí jednoho z následujících vzorců vhodné pro váš věk a pohlaví . Vaše RMR jemnožství kalorií, vaše tělo spaluje , když je to naprosto v klidu . U mužů , věk 18 až 30 toto: 15.3 x hmotnost v kg plus 679 , věk 30 až 60 : 11.6 x hmotnost v kg plus 879 , a věk 60 let a starší : 13.5 x hmotnost v kg plus 487 . Pro ženy , věk 18 až 30 toto: 14.7 x hmotnost v kg plus 496 , věk 30 až 60 : 8,7 x hmotnost v kg plus 829 , a věk 60 let a starší : 10.5 x hmotnost v kg plus 596 . Například , pro 35 - rok- stará žena, která váží 63 kg : 8,7 krát 63 se rovná 548,1 , což má za následek 548,1 a 829 se rovná 1377,1 RMR
3

Vynásobte své RMR jedním z . následující čísla odpovídající vašemu pohlaví a celkové denní úroveň aktivity . Výsledkem jemnožství kalorií spálíte denně dělat činnosti , volal jste termický efekt ze cvičení , TEE . U mužů : sedavé : 0,3; lehce aktivní : 0,6; středně aktivní : 0,7; velmi aktivní : 1.1 , a velmi aktivní : 1.4 . Pro ženy : sedavý : 0,3; lehce aktivní : 0,5; středně aktivní : 0,6; velmi aktivní : 0,9 , a velmi aktivní : 1.2 . Příkladem pro středně aktivní žena s 1,377.1 RMR : 1,377.1 x 0,6 se rovná 826,26 TEE
4

Přidat RMR a TEE . . Výsledkem jepočet kalorií, které je nutné konzumovat každý den pro udržení aktuální váhu , tzv. vaše " denní potřeby kalorií , " nebo DCN . Například pro ženy s 1,377.1 RMR a 826,26 TEE : 1,377.1 a 826,26 rovná 2,203.36 DCN
5

Odečtěte 500 z DCN , pokud je vaším cílem zhubnout . . Výsledkem je váš nový DCN . Tento krok přeskočte , pokud chcete zachovat aktuální váhu . Například : 2203 mínus 500 rovná 1703
6

a znásobte svůj DCN o 0,2 . . Výsledkem jeminimální počet tukových kalorií byste měli konzumovat denně . Například : 1703 krát 0,2 se rovná 340,6 kalorií
7

a znásobte svůj DCN o 0,35 . . Výsledkem jemaximální tukových kalorií byste měli konzumovat denně . Například : 1703 krát 0,35 se rovná 596,05 kalorií
8

Rozdělte minimální počet tukových kalorií o 1000 převést na Kcal . . Výsledkem jeminimální počet kcal byste měli konzumovat denně . Například : 340 děleno 1000 rovná 0,34 kcal
9

Rozdělte maximální počet tukových kalorií o 1000 převést na Kcal . . Výsledkem jemaximální počet kcal byste měli konzumovat denně: . 596 děleno 1000 rovná 0,596 kcal