Nejlepší způsoby, jak nahradit Serotonin

Serotonin je neurotransmiter jemonoaminového . Pomáhá přispět pocity štěstí . Více než 80 procent serotoninu v lidském těle, je produkován v žaludku . Pomáhá při regulaci pohybu střev a také regulovat chuť k jídlu , spánku , náladu a svalové kontrakce . Serotonin je nalezen jako aktivní složka ve většině antidepresivních léčiv . Vyhledejte lékařského posudku

Je důležité, abylékař být konzultován před pokusem nahradit serotoninu v těle . Na základě anamnézy , můželékař doporučit proti některým metod pro nahrazení serotoninu . Lékař může také dát recept na serotonin zvyšující léky . Stejně taknedostatek serotoninu může býtúdaj o větší zdravotní problém, kterýlékař může pomoci léčit .
Jíst bílkoviny a brát vitamíny

s vysokým obsahem bílkovin strava vajec , se mléko , ryby , kuřecí a hovězí maso pomoci zvýšit tryptofan , složka, která pomáhá vytvářet serotonin a nižší hladinu aminokyselin v krvi . Pokud jsou hladiny aminokyselin snižuje ,lepší přístup k tryptofanu je získána a , jako výsledek , více serotonin se vyrábí . Vitamíny může pomoci nahradit hladiny serotoninu . Vitamin B - 6 je k dispozici ve většině potravinami a zdravou výživou . B -6 zvýší úroveň tryptofanu v těle , a tím i zvýšení serotoninu . Postupujte podle pokynů vitamínu je doporučenou dávku .
Cvičení

Cvičení pomáhá endorfiny uvolnění v těle . Endorfiny se uvolňují přitep zvýšil během fyzické cvičení . Endorfiny reagují s receptory opiátů produkovat více serotoninu . Pravidelné cvičení pomáhá podporovat stabilní , zdravé hladiny serotoninu . Kardiovaskulární cvičení je nejlepší pro zvýšení hladiny serotoninu .
Jít ven na slunce

přírodní sluneční světlo pomáhá zvýšit hladinu serotoninu v těle . Vždy používejte opalovací krém , protože to nebude mít vliv na schopnost těla absorbovat sluneční energii . Sluneční světlo se používá k léčbě jedinců s sezónní afektivní poruchy , a to může také pomoci naše tělo získat více vitamínu D.
Sleep

Nedostatek spánku vyčerpává hladinu serotoninu . Po delším spánku , tělo se přizpůsobí na nižších úrovních , ačlověk ani nemusí vědět, že nespí dostatečně . Jít spát brzy a probudit se přirozeně . Budete rychle zjistit, kolik spánku budete potřebovat . Udržujte své postele čas konzistentní .
Vezměte antidepresiva

Zoloft , Lexapro a Prozac jsou některé z antidepresiv na trhu . Aktivní složky v těchto léků je směs sloučenin tzv. SSRI , nebo selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu . Podle výzkumu SSRI provedených na univerzitě v Kansasu a je uvedena v knize , " antidepresiv : minulost, současnost a budoucnost ", editoval Sheldon H. Preskorn , John P. Feighner , Christina Y Stanga a Ruth Ross , " SSRI pomáhají zvýšit extracelulární úroveň neurotransmiteru serotoninu inhibicí jeho zpětného vychytávání na presynaptických buněk , zvyšuje hladinu serotoninu v synaptické štěrbině ve vazbě na postsynaptické receptory . " A lékařský předpis požaduje, a antidepresiva by měla býtposlední možností .