Zdravá Po škole svačiny pro mládež

Mládež , zatímco stále závislá na svých rodičích , mají luxus určitou volnost , pokud jde o to, co jedí . S zdravé svačiny k jídlu , když přijdou domů je zásadní vaše zdraví dospívající . Samozřejmě, že dospívající jsou přitahovány k tučných , mastných nebo sladkostí , které jsou snadné a konzumují . Tyto špatné občerstvení přidat další nasycených tuků a sodíku do jejich těla , což může vést k vážným zdravotním problémům v budoucnosti . Pomozte svým dospívající tím, že má zdravé občerstvení snadno dostupné a snadno házet dohromady , když se dostanou domů , a očistit svůj dům nezdravé pokušení pro sebe a zdraví vaší rodiny . Mix - n -Match Trail Mix

Vytvořit vlastní zdravé stezka mix jeskvělý způsob, jak experimentovat s různými celozrnné obiloviny , ořechy , sušené ovoce a dokonce i čokolády . Začít s bází vláken dvou různých celých zrn obilí , jeden šálek každého . Přidejte jeden šálek směsi ořechů , jako jsou mandle , kešu , arašídy nebo para ořechů a půl šálku sušeného ovoce; rozinky , banány nebo ananas se přidat nějaké přírodní sladkost do vašeho mixu . Volitelně můžete přidat půl šálku nebo méně čokoládové lupínky . Čokoláda má některé skvělé přírodní antioxidanty a je zdravé jíst v malých dávkách .
Ovoce Smoothies

Ovoce bázi smoothies může být stejně vynikající jako vysoce kalorické mléčné koktejly a je třeba pouze několik složek . Nejlepší základna pro smoothies jsou banány, protože působí jako zahušťovadlo , aby smoothies bohatá a krémová . Mějte pár banánů v mrazáku , takže jsou již ledová . Jeden banán na koktejl je vše, co potřebujete . Přidat další ovoce , čerstvé nebo zmrazené , do smoothie a míchat , dokud vše má zcela smíšené . Vyzvěte své dospívající experimentovat s různými plody; můžete dokonce začít smoothie specialita týdne
vegetariáni , Pita a Hummus

Chips a dipy . jsouvšak Jdi na občerstvení pro mládež , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , nezdravé jíst každý den . Jako alternativu k čipy , zkuste čerstvě krájená zelenina , jako je celer , mrkev , květák nebo brokolice . Pita nebo celé sušenky zrna také jdou skvěle s hummus , a může být více plnění než zelenina . Hummus jekrémová dip vyrobené z cizrny a koření; Tento dip jevýborným zdrojem bílkovin a je dodáván v různých příchutích .

Nápoje

Jedním z největších problémů pro mládež v těchto dnech je množství slazených nápojů jako limonády , energetické nápoje a kávu . Tyto nápoje mají obvykle více než doporučené denní množství cukru a kofeinučlověk by měl konzumovat , a dospívající jsou zpracovávány na těchto trendy nápojů . Ujistěte se, že mít zdravé alternativy kolem domu pro vás dospívající těšit . Zeleninové šťávy , neslazené čaje , perlivá voda a nízkotučného mléka jsou všechny skvělé alternativy .
Vyhnout Nezdravé občerstvení

I když je to hezké mít speciální sladký pamlsek jednou ve chvíli , to je těžké udržet tyto dobroty , aniž by je jíst v domě . Vyvarujte se nákupu položky, jako jsou sušenky , koblihy , chipsy , zmrzlina nebo mastné občerstvení , jako je pizza kousnutí ve velkém . Místo toho , zaodměnu odnesou malé množství pro svou rodinu , které víte, bude trvat pouze jeden den . Pak je tu pokušení pro vaše dítě , když přijdou ze školy domů .