Jak žít na 1000 kalorií za den

Zhubnout jehlavním problémem pro mnoho ; Nicméně , nechcete zhubnout příliš rychle . Rychlé hubnutí může mít za následek ztrátu svalové hmoty . Také , to zpomaluje metabolismus , což může dělat to ještě těžší se zbavit ty nechtěné liber . Pokud se rozhodnete žít na 1000 kalorií za den , ujistěte se, že potraviny , které jíte, jsou vysoko ve výživě a poskytují zdroj energie , aby se váš metabolismus a energetické hladiny vysoká . Věci, které budete potřebovat
Journal
počítadlo kalorií on-line stránky
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Vyměňte vysokým obsahem tuku maso s těmi štíhlejší .

Vyčistěte svůj jídelníček . Minimalizovat škroby , s přídavkem cukru a živočišných tuků z masa a mléčných výrobků . Místo toho , nahrazovat nízkokalorické zdravější potraviny , které vám více energie , jako jsou zelené fazole a špenát . Vyměňte vysokým obsahem tuku hovězí maso s štíhlejší masa , jako jsou ryby a kuře . Snažte se konzumovat tři , 300 kalorií jídla denně . Pomocí zbývajících 100 kalorií s vysokým obsahem vlákniny občerstvení .
2. Jezte s vysokým obsahem vlákniny zeleniny na boku .

Rozdělte příjem bílkovin rovnoměrně po celou dobu jídla . Tím se minimalizuje ztrátu svalové hmoty a zvyšuje spalování tuků . Jíst s vysokým obsahem vlákniny zeleniny , jako je brokolice , na boku . Přejít na sůl a máslo .
3. Nahraďte ovocné šťávy s vodou a čaje .

Odstraňte všechny ovocné šťávy . Většina z nich obsahuje přidaný cukr - to zvyšuje kalorický příjem bez poskytnutí výživy. Pijte nejméně osm 4 - oz . sklenice vody místo . Konzumovat čaj nebo kávu bez přidaného smetany nebo cukr .
4 Nahrajte si svou denní dávku použijte nízkou nebo no- kalorie náhražka cukru ve vaší kávy nebo čaje na slazené chuť . Potraviny v časopise .

Zapište svůj denní příjem potravy v časopise . Podívejte se na kalorií každého jídla a nápojů spotřebovaných , pomocí on-line počítadlo kalorií webové stránky. ( viz zdroje ) Přidat těchto čísel ve svém deníku , aby zajistila nejste s více či méně --- --- než 1000 kalorií za den .
5. Pokračovat v práci ven.

Pokračovat v tréninku . Cvičení , jako je chůze nebo jogging , bude mít vaše energetické hladiny vysoká a pomáhají udržovat svalový tonus . Zacvičte si alespoň 20 minut denně , nebo po dobu 40 minut třikráttýdně .