Vysokým obsahem sacharidů s nízkým glykemickým Potraviny

High sacharidů potraviny s nízkým glykemickým indexy mají menší vliv na hladinu cukru v krvi , protože jsou tráveny . Glykemický index udává množství vlivusacharidů dělá na hladinu cukru v krvi , jak je to stravitelné . Vysoké sacharidů potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou k dispozici v mnoha formách . Mnoho druhů ovoce a zeleniny a některé mléčné výrobky nabízíme výběr z vysokým obsahem sacharidů potraviny, které mají nízký glykemický index . Úrovně glykemický index

Ne všechny sacharidy mají stejný glykemický index . Sacharidy mohou být vysoké , střední , nebo nízké hodnoty glykémie . Sacharidy s glykemickým indexem 70-100 arů s vysokým glykemickým sacharidů . Sacharidy s glykemickým indexem 56 až 69 ar středně glykemický sacharidů . Sacharidy s glykemickým indexem 55 a méně jsou nízký glykemický sacharidů . S nízkým glykemickým sacharidy jsou důležité při kontrole hladiny cukru v krvi . Diabetici zejména prospěch jíst sacharidy s nízkým glykemickým indexem .
Ovoce

sacharidů v podobě ovoce nabízí několik možností pro vysoké sacharidů a nízkým glykemickým potravin . Apple má 16 sacharidů s glykemickým indexem 34 . Pomeranče mají 11 sacharidů s GI 42 . Banány poskytují 24 sacharidy s GI 52 let. Jeden šálek hroznů má 18 sacharidy s GI 46 . Sušené meruňky majívysoký počet carb ze dne 28. se zeměpisným označením pouhých 31 .

zelenina

Několik zeleniny mají vysoký počet sacharidů , zatímco zbývající na dolním konci glykemického indexu . Jedna polovina šálku kukuřice má počet sacharidů a 17 a GI 54 . Jeden šálek rajčatové polévky má 17 sacharidů a GI 38 . Zapečené fazole mají počet sacharidů ve dnech 15. a GI 48 . Čočka mají 18 sacharidů a 29 GI . Ledvin , lima , a cizrnové fazole , všechny mají počet sacharidů v průběhu 24. a GI nižší než 32 .
Chléb a mléčné výrobky

Chléb s označením 100 procent celozrnné má počet sacharidů na jeden plátek 13 a GI 51 . se sníženým obsahem tuku ovoce jogurt má počet sacharidů a 24 a GI 27 . Jeden šálek odstředěného mléka má 13 sacharidů a GI 32 .

nízkým obsahem sacharidů

Existují dva nízký glykemický potraviny, které také mají nízký obsah sacharidů . Jeden středně syrové mrkve má jen 6 sacharidů aGI 47 . Jedna polovina šálku hrášku má 7 sacharidů a GI jen 48. .
Vyšší glykemický index

potraviny , aby se zabránilo kvůli vysokým glykemickým hodnoty jsou červenohnědé brambory , vafle , celozrnný chléb , bílé pečivo , bagety , nádivku , a Graham oplatky . Zprostředkující potraviny patří špagety , rýže , ovesné vločky , otruby muffin , modré bobule muffin , zmrzlinu a rozinky .
Kontrola hodnoty

web Glykemický index Nadace má on-line glykemický index datová základna pro vyhledávání glykemickým hodnot v potravinách . Dieta a fitness Dnešní webové stránky nabízejí vyhledávání v rozsahu možností, které zahrnují vyhledávání podle potravinách a kategorií potravin . GIlisting.com má hledání možností pro glykemickým indexem podle kategorií potravin , název potraviny, a glykemickým indexem hodnoty .