Jak budovat svalovou hmotu s proteinový komplex

proteinový komplex jeskupina polypeptidových řetězců , které mohou být kombinovány společně na doplnění bílkovin používaných , které vám pomohou budovat svalovou hmotu . Existují různé druhy proteinových komplexů , včetně sojové , kaseinu a syrovátky . Pokud chcete budovat svalovou , syrovátka a kasein protein komplexy jsou nejlepší možnosti , v závislosti na Zdraví mužů časopis . Budování svalů vyžaduje více než jen brát protein komplexní doplňky , když . Musíte jíst správné druhy potravin po celý den a dělat správné typy cvičení příliš . Pokyny dovolená 1

Pijte proteinový koktejl -komplex , jakmile se probudíte . Smíchejte šálek mléka s vaším doplněk bílkovin , složité , některé celozrnné oves a čerstvého ovoce . Klíčem k úspěchu je začít svůj den s dodatkem protein -komplex nebo protein - a sacharidů - naplněné snídaně s potravinami , jako jsou vejce , ovesné vločky , celozrnné toasty nebo celozrnné anglické vdolky . Chcete-li budovat svalovou hmotu , konzumovat jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den .
2

Jezte zdravé , protein - balené obědy . Zvolte zdravé potraviny , jako jsou krůtí a kuřecí prsa , celozrnné pečivo a pita , hummus a celozrnné sušenky a čerstvého ovoce a zeleniny .
3

Konzumujte proteinový koktejl komplex před tréninkem . Smíchejte jednu nebo dvě odměrky Vašeho doplněk bílkovin s šálkem vodyhodinu před pracovní ven .
4

Začněte trénink . Zaměřte se na tři nebo čtyři tréninky týdně , na střídavý dnů . Chcete-li budovat svalovou hmotu , vybrat několik různých svalových skupin na práci v různých dnech . Například , v pondělí , vykonávat své hrudi , triceps a břicho . Ve středu , cvičení na záda a biceps . V pátek , uplatňovat svá ramena , nohy a břicho . Zaměřte se na složené cvičení jako řádky , pull- up , bench pressu , dřepy , mrtvé vleky a push- up .
5

Pijte po tréninku doplněk protein -komplex . Smíchejte jednu nebo dvě odměrky proteinu se sklenicí mléka nebo sportovního nápoje . Konzumace protein ihned po tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak budovat svalovou hmotu .
6

jíst večeři , a ujistěte se, že obsahuje rovnováhu bílkovin , sacharidů a zdravých tuků . Jezte libové bílkoviny jako ryby , kuřecí maso , ryby, libové hovězí nebo vepřové . Konzumovat salát s olivovým olejem a octem . Jezte šálek celozrnných výrobků , jako jsou celozrnné těstoviny , quinoa nebo kuskus .