Jak se k nám omega- 3 mastné kyseliny bez jídla Rybí tuk

Omega - 3 mastné kyseliny jsou důležité pro lidské zdraví , ale proto, že lidé jsou schopni je vyrábět, musí jíst potraviny, které je obsahují . Podle University of Maryland Medical Center , tři nejvíce nutričně důležitých omega - 3 mastné kyseliny jsou kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) , eikosapentaenová kyselina ( EPA ) a kyselina dokosahexaenová ( DHA ) . Vaše tělo houští ALA na DHA a EPA pro použití . DHA a EPA mohou být konzumovány přímo z jíst ryby , ale nejsou ryby zdroje ALA omega - 3 mastných kyselin . Mezi mnoha funkcemi , mají omega - 3 mastných kyselin bylo prokázáno, že podporuje zdraví srdce , snížení hladiny cholesterolu , řídit krevní tlak a podporuje zdravé fungování mozku . Věci, které budete potřebovat
2 lžíce . lněná semena
1 oz vlašské ořechy
1 polévková lžíce. řepkový olej
2 oz. tofu
1 vegetariánský omega - 3 mastných
Mlýnek na kávu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Measure a nalít lněná semínka do mlýnek na kávu . Grind k hladkému prášku .
2

Posypeme zemi lněná semínka přes váš oblíbený obilovin , jogurt , smoothie nebo muffin mix . Lněná semena jsou extrémně tvrdé , a dokonce i při pečlivé žvýkání , nebudete schopni získat stejné množství výživy z celých semen , jak budete z pozemních semen .
3

Svačina na hrst celé ořechy každý den . Zkuste jístmálo na straně snídaní , mezi jídly nebo sypané do hýbat smažit . Nejezte příliš mnoho vlašských ořechů , nicméně, jak oni jsou v tuku velmi vysoká .
4

měření a nalijte řepkový olej na salát . Nevařte s nebo tepla řepkového oleje . Místo toho , jíst za studena lisovaný olej v místě svého obvyklého dresinkem .
5

péct, smažit nebo páry váš tofu . Tofu je velmi vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , stejně jako bílkoviny .
6

Navštivte místní prodejnu se zdravou výživou a požádat o vegetariánské , non - rybí možností doplnění . Vezměte jeden vegetariánská omega - 3 mastné kyseliny, doplňovat každý den .