Co Protein Chvění udělat pro tělo ?

Existujenekonečné množství bílkovin třese na trhu , ale to, co opravdu udělat pro vás ? Protein jenezbytnou součástí něčí stravě , ale sportovci potřebují více bílkovin, pakprůměrný člověk pomoci nahradit živiny ztrácejí při intenzivním tréninku . Proteinové koktejly také často obsahují další vitamíny a minerály, které dodávajítělu potřebné palivo , které potřebuje jít dál . Funkce

tělo potřebuje bílkoviny na pomoc při budování zdravé svaly , kosti a kůže . Proteinové koktejly jsourychlý , snadný způsob, jak získat zdravé výživy bezprostředně po fyzické aktivitě , stejně jakopohodlný způsob, jak konzumovat dostatek bílkovin v průběhu dne .
Typy

Protein lze nalézt v mnoha potravinových zdrojů. Nejběžnější v proteinových koktejlů jsou mléko , syrovátka, kasein a sója . Whey protein je odvozen z mléka a rychle se vstřebává a stráven v těle snižuje množství času,bílkoviny zůstává ve vašem systému . Kasein , také , jeprotein nachází v mléce , ale je pomalejší , aby se vstřebává a pro organismus než syrovátky . Sójové bílkoviny pochází ze sojového závodě a je prokázáno, že je stejně účinný jako jiné zdroje bílkovin .

Výhody

Proteinové koktejly jsou především pro ty jednotlivce, kteří jsou zdravé a fit . Mohou pomoci svalové Builder opravu poškození svalů , dát vytrvalostní běžci extra dávku energie , nebo jen dát průměrnou sportovci správné výživy pro vyvinout sami . Pokud nemůžete najít plnohodnotné jídlo ihned po tréninku , pít proteinový koktejl může dát vaše tělo na výživu , kterou potřebuje používat cvičení pro své tělo v plné dávky .
Mylné

Přestože protein třese se myšlenka na pomoc pomoc v hubnutí , to opravdu není tento případ . Hubnutí je dosaženo zvýšené fyzické aktivitě a při méně kalorií . Protein třese často mají několik kalorií a měly by být používány více jídle doplněk spíše nežjediný zdroj výživy , když se snaží zhubnout . Pokud jste získali dostatek bílkovin ve vaší pravidelné stravě , nemusíte konzumovat žádné další proteinové doplňky . Další obyčejný nesprávné pojmenování je , že protein třese pomáhají budovat svalovou hmotu . Síla trenéři se třeba konzumovat více bílkovin než ostatní sportovce , ale je to , které pomohou udržet jejich energetické hladiny a jejich nutriční příjem na stejné úrovni s množstvím energie, které vyvíjejí , nejsou skutečně pomoci s růstem svalů .


Použití

průměrný člověk by měl konzumovat 46 až 56 g bílkovin denně v závislosti na tělesné hmotnosti , celkový zdravotní stav a úroveň aktivity - cca 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Vytrvalostní sportovci by měli konzumovat 1-1,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a silové sportovce je třeba dostat 1,6-2 g bílkovin na kilogram .