Potraviny s vysokým obsahem kortizolu

Výrobek z našich nadledvinek , kortizolu , běžně známých jako " stresový hormon ", jeklíčovým regulátorem krevního tlaku a imunitní odpovědi . Ve své normální funkce , kortizol pomáhá vaše tělo přeměnou bílkovin na využitelnou energii a bojovat proti zánětu . Potraviny s vysokým obsahem kofeinu , cukru a tuku přispívá k vyšší hladiny kortizolu , což může vyvolat nepříznivé účinky na zdraví , jako je přibývání na váze , vředy , ztráta paměti a oslabeným imunitním systémem . Kofein

Kofein jestimulant, který zvyšuje krevní tlak , jak je požití . Studie prokázaly, konzumace velkého množství ní - tři šálky nebo vícedenně - . Může zvýšit hladiny kortizolu a mohou způsobit bolesti hlavy , bušení srdce , nervozita nebo mít za následek více závažných výsledků , jako je mrtvice a srdečních chorob

Kofein je také nalezen v čaji , soda , čokolády , a řadu dalších věcí , a při požití ve velkém množství v průběhu času může způsobit, že tělo k nadprodukci kortizolu . To má za následeksnížení produkce enzymů potřebných pro trávení potravy a snižuje vstřebávání minerálů a dalších živin . Tato kombinace může vést k rozvoji osteoporózy .

Chcete-li snížit hladinu kortizolu , snížení spotřeby kávy na dva šálky nebo méně za den , nebo si vybrat alternativy, které by mohly mít nižší obsah kofeinu obsahu, jako jsou černé nebo zelené čaje , říká Marcelle Pick , OB /GYN sestra praktického lékaře . Centrum pro vědu ve veřejném zájmu vytváří ucelený seznam kofeinu výrobků a jejich obsah na http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm .
Rafinovaného cukru a jednoduchých sacharidů
Spojené

potraviny s vysokým glykemickým indexem , jako je bílý chléb , brambory , sušenky a jiné sacharidy naložené potraviny mohou zvýšit hladinu kortizolu . Podle Dr. Nancy Mullan , tyto výrobky mají tendenci se na zpracované a štěpen rychle , což kortizolu , které mají být rychle uvolněna do těla a obohacující produkci inzulínu . Pití velkého množství alkoholu může také přispět k vyšší hladiny kortizolu .

Mějte hladiny kortizolu v šachu výběrem s vysokým obsahem vlákniny , komplexních sacharidů, jako jsou fazole , celozrnné cereálie , chléb a ovesné vločky .


s vysokým obsahem tuku , vysoký kortizol

High - tuk potravin také vyvolat vyšší úrovně produkce kortizolu . Nasycené a trans tuky se nacházejí ve většině zpracovaných občerstvení a smažená jídla . Spotřeba ve velkém množství , mohou živočišné produkty, jako je červené maso , sýr a celé mléčných výrobků se významnými přispěvateli do kortizolu nerovnováha , která může oslabit nejen imunitní systém , ale způsobují zvýšení hmotnosti a rozvoj břišního tuku , který byl spojen s srdce onemocnění .

Podívejte se na zdravé mononenasycené tuky z avokáda , mandlí a olivového oleje . Studie také ukázaly, Omega - 3 mastných kyselin z ryb a lněného semene olej přispívá k zdravé hladiny kortizolu .