Jak se staví sílu &Stamina

Stavíte sílu tím, že napadá vaše kosterní svaly . Síla může být záměrně vyvinut s odpor cvičení . Pravidelným aby vaše kosterní svaly provádět proti nepřátelské síly při práci je , že nutí své tělo , aby se přizpůsobily požadavkům uváděného na ní roste více svalových buněk a zlepšuje sílu vašeho svalových buněk kontrakce . Stavíte vytrvalost tím, že napadá vaše kardiorespirační systém . To znamená, že tlačí své tělo , aby se stala efektivnější při přijímání do a dodávání kyslíku do svalových buněk k výrobě energie . Vytrvalost může být záměrně rozvíjena prostřednictvím aerobní vytrvalostní cvičení . Návod
Aerobní vytrvalostní trénink

1

Vyberte dva nebo tři vytrvalostní cvičení býtsoučástí vašeho tréninku rutiny . To by mohlo být jogging , jízda na kole , bruslení , bruslení , skákání přes švihadlo , běh na lyžích , veslování , plavání , tanec , schodiště lezení , nebo pomocí eliptický stroj . Alternativní u vašeho výběru cvičení každý den nebo každý druhý den . Tento jev se nazývá " cross trénink . " Funguje to vyzvat své svaly různými způsoby a pomáhá snížit riziko pro cvičení zranění .
2

začlenit sprinty (také nazývané " intervalový trénink " ) do svých vytrvalostních cvičení . Po zahřátí , segue do cvičení tempem, které vás nechá bez dechu , když mluvíte , ale ne tak udýchaný , že je velmi obtížné hovořit . Proveďte v tomto tempu po dobu 3 až 5 minut a pak zrychlit vaše tempo na míru , která vám dává rozvláčný . Držte tuto sprint tempo dobu 30 až 60 sekund a pak se vrátit do svého předchozího " oživení" tempem po dobu dalších 3-5 minuty . Udržujte opakování tohoto cyklu . Proveďte tolik cyklů , jak můžete s tímto cvičením . Práce se až do celkové délce 45 až 60 minut s každým výběr cvičení .
3

Zkrátit hojení tím, 30-60 sekund poté, co jste se setkal s konečnou výzvu krok 2 ( vypracování dobu 45 až 60 minut). Nadále snižovat vaše doba zotavení pokaždé, když se setkáte tuto závěrečnou výzvu v nových podmínkách . Práce se až do poměru , kde se vaše doba zotavení je jen 3-krát tak dlouho, jako doba trvání sprint tempo a jste schopni udržet si své cvičení na částku 45 až 60 minut.
Resistance Training

4

nějakou formu silového tréninku každý den .
5

Soustřeďte se na své horní části těla, svalových skupin jeden den, zaměřit se na vaše svalynásledující den , a práci si dolní části těla svaly skupinydalší den . Pokračovat opakovat tento cyklus . Použijte rozcvičku cvičení zdroj níže dát dohromady sestavu odpor školení .
6

Vyplňte tolik opakování každého cvičení , jak si můžete hrát v dobré formě . Dopřejte si 60 až 90 sekund odpočinku před přechodem na další cvičení ve vašem den rutiny .