Jak vypočítat kalorický energetických potřeb

Znát své kalorické potřeby energie , je nejlepší způsob, jak zachovat , získat nebo ztratit na váze . Existuje několik způsobů, jak vypočítat své kalorické potřeby energie , ale tam je vždy manévrovací prostor , protože tyto výpočty a vzorce neberou v úvahu některé faktory, jako je věk nebo těhotenství . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
jak vypočítat kalorický energetických potřeb
1

Spočítejte si bazální metabolismus . Aby bylo možné použít jednoduchou rovnici pro výpočet své denní energetické potřeby , musíte najít svůj BMR . BMR je nejméně množství kalorií, vaše tělo potřebuje k plnění životních funkcí , jako je dýchání a trávení . Viz část zdrojů pro BMR vzorce .
2

pomocí Harris - Benedikt rovnice . Stejně jako ostatní výpočty , jako je index tělesné hmotnosti a BMR ,Harris - Benedikt rovnice jehrubý odhad toho, co vaše tělo potřebuje každý den . Vynásobte své BMR pomocí Harris - Benedicta aktivity faktoru , jsou uvedeny v části tipy .
3

Upravte vypočtený rozsah pro životní styl . Tato dojezdová vzdálenost nebere v úvahu svalové svalu , což vyžaduje více kalorií , těhotenství nebo stáří . Pokud se snažíte zhubnout , odečtěte 500 až 1000 kalorií za den po dobu jednoho až dvou liber úbytku hmotnosti za týden . Pokud se snažíte k přibírání na váze , přidejte 500 až 1000 kalorií za den .
4

Přečtěte výživy popisky . Jakmile budete vědět, o kolik kalorií potřebujete za den , tyto informace použít , když obchod s potravinami . Dělejte si poznámky o tom, co budete konzumovat po přečtení kalorický obsah na polích nebo plechovky .