Potraviny obsahující Omega 3 &Omega 6
Čím více se dozvídáme o tom, co každý dělá živin pro tělo , znalosti o tom, jak excesy a nedostatky mohou vést k nárůstu onemocnění . Dvě důležité součásti každé diety , omega 3 a omega 6 , se nacházejí v různých potravinách . Význam zkoumání konzumace potravin, které obsahují omega 3 a omega 6 nelze podceňovat . Co jsou zač ?
Omega 3 a Omega 6 jsou esenciální mastné kyseliny . Omega 3 má pověst jako "dobré" tuky . To je proto, že na rozdíl od tuků nalezených másla a sýrů , ale nepřidávejte " špatný " druh cholesterolu do těla . Jsou potřebné pro mnoho procesů, jako je produkce hormonů , růst a udržení imunitní systém . Omega 6 byl vylíčen jako darebák , protože v průběhu konzumace může vést kněkteré ze stejných nemocí omega 3 brání v tom . Oba jsou důležité pro správnou zdraví .
Zdravotní výhody Omega 3
Lidé , kteří jedí potraviny bohaté na omega-3 nabízí větší užitek v mnoha oblastech jejich zdraví . Jedním z nich se snižuje výskyt onemocnění srdce , protože dobré tuky pomáhají snížit nadměrné krevní srážlivosti . Toho je dosaženo snížením tendence krevních destiček v krvi , aby se k sobě . Dobrý tuk také snižuje množství dalších méně prospěšné tuky , jako cholesterolu a triglyceridů v krvi. Dále chrání oběhový systém prevence arteriální zahušťování tím, že inhibuje růst buněk v jejich stěnách .
Potraviny obsahující Omega 3
vejce jsousnadno asimiloval potraviny s vysokým obsahem omega-3 . Když nákupy , podívejte se na speciální etikety pro indikaci , že pocházejí z kuřat krmených stravou , která produkuje vejce s 100 až 200 mg omega 3 , šest krát vyšší než běžné vejce . Velmi vysoké hladiny omega-3 se nacházejí v lněné semínko a vlašské ořechy . Sójové boby a tofu také obsahují velké množství této mastné kyseliny . Mnoho z mořských plodů , jako jsou ryby , krevety a mušle , jsou dobrým zdrojem omega-3 .
Omega 6 Nalezeno ve Oleje
Omega 6 jekyselina linolová a se nachází z velké části v oleji , jako je kukuřičný olej , sezamový olej , slunečnicový olej , sojový olej, olej z vlašských ořechů a olej z pšeničných klíčků . Olej se nejvíce omega 6 je saflorový olej . Tam být, nicméně , omega 6s v zelené listové zelenině a obilí stejně .
Symptomů svědčících o nedostatek Omega 3
těch, kteří jedí příliš málo potravin, které obsahují omega 3 může dojít k některé z následujících příznaků : onemocnění srdce; bolesti kloubů; kůži , vlasy a nehty suchost a poškození; diabetes; deprese; únava a ztráta koncentrace .
Vzhledem k množství příznaků , nedostatek je velmi těžké diagnostikovat , takže suplementace může zabránit těmto problémům , jež by nastala .
Příliš mnoho nebo příliš málo Omega 3 a Omega 6 ?
Výrobky pro spotřebu bohaté na omega 6 jsou snadno k nalezení , a ty s omega-3 jsou méně tak . Výzkum ukazuje, žeobecná populace spotřebovává příliš mnohoprvní , a příliš málo na druhé . Zpracované potraviny , zejména s vysokým obsahem omega 6 , protože kukuřičný olej ,bohatým zdrojem omega 6 , se běžně používá . Pozor na příjem těchto potravin , a to zejména v případě, že není suplementace omega-3 . Vědci hledají na bi - polární nepořádek experimentují s vyvažování těchto dvou úrovní zmírnit intenzivní příznaky trpící touto nemocí . Typické západní strava mají až 30 krát množství omega 6 k omega-3; rozumný poměr je 4-1 .
jak doplnit příjem Omega 3
Přidání omega 3 na žádné diety by mělo být provedeno pomalu , s použitím spolehlivého zdroje mastné kyseliny . S 2 až 3 g denně omega 3 je považován zabezpečnou úroveň US Food and Drug Administration a pomůže udržet záněty způsobené v těle vysoké hladiny omega 6 na minimum . Můžete pomoci tím, že snižuje množství zpracovaných potravin , které konzumují .
