Co jíst s vysokým obsahem cukru a Vysoká cholesterolu

Potraviny bohaté na nasycené hladinu LDL vzbuzuje tuk , který ješpatný cholesterol . Potraviny bohaté na polynenasycené a nenasycených tuků zabránit LDL cholesterol výroby a zvýšení hladiny HDL ( dobrý ) cholesterolu . Vysoké hladiny cukru v krvi jsouvýsledkem neschopnosti slinivky břišní produkovat dostatečné množství nebo rozpoznatelný inzulín , který usnadňuje hromadění glukózy v krvi . Aby se zabránilo diabetes , onemocnění srdce a jiné problémy , jíst více z těchto potravin . Mastné ryby

Červené maso je často s vysokým obsahem nasycených tuků , což vyvolává zvýšenou hladinu LDL cholesterolu v krvi . Ryby jsouvynikajícím substituční zdroj bílkovin . Hojnost omega - 3 mastných kyselin v rybách snižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi , zvyšuje hladinu HDL cholesterolu a zlepšuje citlivost na inzulín .
Avokádo

Americká dietetická asociace se domnívá, avokádo být vynikající zdroj mononenasycené tuky ve všech plodů . To je " známo, že snížení srdeční ucpávání LDL cholesterolu a zvýšení srdeční zdravé HDL cholesterolu " ( viz odkaz 1). Rozpustná vláknina našel v avokádo také stabilizuje hladinu cukru v krvi .

Olivový olej

Olivový olej zvyšuje dobré úrovně HDL cholesterolu a pomáhá odvrátit špatného LDL cholesterolu . Olivový olej inhibuje oxidaci LDL cholesterolu , což snižuje získání onemocnění srdce . Navíc , to srdce - zdravé potrava pomáhá hladinu cukru v krvi kontroly .
Celá zrna

Fiber , zejména rozpustné vlákniny , nalezené v celých zrnech (např. celozrnné nebo hnědá rýže , oves a ječmen) brání vstřebávání LDL cholesterolu do krevního řečiště . Diety , které zahrnují velké množství celých zrn byly rovněž spojeny ke snížení inzulínové rezistenci a prevence hřeby hladiny inzulínu .
Čerstvá zelenina

Zelenina obvykle mají relativně malé množství cukru a bez cholesterolu . Vyhněte se brambory a další škrobové zeleniny, které mají vysoký obsah sacharidů , a proto , cukry .