Omega - 3 z lněného olejestejné jako Omega - 3 z ryb

? Omega tři mastné kyseliny jsou esenciální tuky potřebné v těle . Avšaklidské tělo nevytváří tak musí být konzumovány od potravin, které jíme omega tři tuky . Obě ryby a lněné semínko olej obsahují různé typy omega tři mastné kyseliny , které jsou dobré pro tělo . Nicméně, oba len olej a rybí tuk mají jedinečné zdravotní výhody . Lněný olej obsahuje dobrým zdrojem omega tři , ale rybí olej má jinou strukturu a dvojitou dávku omega tři tuků . Z neznámých důvodů ,tělo používá omega tři tuky v rybách mnohem rychlejší ve srovnání s Lněný olej . Typy

Omega - 3 z rybího tuku je silnější než omega - 3 z lněného oleje, rybí tuk , protože obsahuje dva různé typy omega - 3 mastných kyselin a Lněný olej obsahuje jeden . Existují tři hlavní typy omega - 3 mastných kyselin, tzv. alfa -linolenové kyseliny ( ALA ) , kyselina dokosahexaenová ( DHA ) a kyselina eikosapentaenová (EPA ) , . Rybí olej obsahuje EPA a DHA . Lněný olej obsahuje ALA . Lněný olej je stále pro vás dobré , protože neobsahuje potřebnou formu omega - 3 , ale rybí olej je dobře zaoblená .

Výhody

Všechny tři mastné kyseliny jsou prospěšné pro tělo různými způsoby . DHA jemozek budování mastná kyselina , která je jedním z nejdůležitějších typů dělá . Velká část lidského mozku se skládá z DHA . DHA je nezbytná pro těhotné ženy, protože v průběhu těhotenstvítělo skutečně bere DHA z ženského mozku , aby se dítě přes placentu . To je důvod, proč ženy, které mají nedostatek DHA bude mít problémy s pamětí během těhotenství . Doplnění s DHA před , během a po těhotenství může pomociženě udržet duševní svěžest během let plodného . DHA je také dobré pro oči a srdce . Výhody mozku , zvýšení DHA jsou dobře známé , což je důvod, proč se přidává do dětské výživy a dalších potravin . Matky mateřské mléko obsahuje také velkorysé množství DHA .

EPA je důležité, protože to mastná kyselina je užitečné při snižování zánětu v těle , který pomáhá snížit dopady onemocnění , nachlazení , infekcí a dalších zdravotních podmínek, jako je artritida nebo ekzém . Kromě toho, EPA je také dobré pro srdce , protože pomáhá snižovat vysoké hladiny triglyceridů . Triglyceridy ucpávají cévy a vést k srdečnímu onemocnění .

ALA jetyp omega - 3 mastné kyseliny , které také pomáhá snížit zánět a zlepšit zdraví srdce .
Význam

Oba lněné semínko olej a rybí olej jsou vynikající výběr potravin . Tělo potřebuje řadu různých vitamínů a minerálních látek z různých potravin . Totéž platí pro oleje a tuky . Tělo potřebuje získat omega tři oleje z mnoha zdrojů pro dosažení optimálních výsledků v oblasti zdraví. Někteří lidé chtěli , aby se i len a rybího oleje kromě jíst ryby a další potraviny bohaté na omega - 3 , jako ořechy, semena a vejce . Kombinace těchto potravin zajistí, že dáváte svému tělu dobrou rovnováhu omega tři tuků .
Úvahy

Pokud jstevegetarián , nebo pokud se vám nelíbí, ryby , možná budete chtít , aby zvážila doplnění svůj jídelníček s ostatními veganské zdroje DHA a EPA . Bountiful množství DHA a EPA se nacházejí v mořských řas , jako spiruliny a chlorelly . Můžete si koupit oba doplňky v pilulky nebo práškové formě ve vašem místním obchodě se zdravou výživou .
Varování

Při nákupu lněný olej , nezapomeňte si koupit organických odrůd . Neorganické oleje mohou obsahovat škodlivé pesticidy a jiné zbytky . Při nákupu ryb vybrat druhy ryb , které obsahují nejvyšší úrovně omega - 3 mastných kyselin , jako například lososa nebo pstruha . Losos , který je odchycení ve volné přírodě je obecně bezpečné . Kromě toho , koupit rybí olej, který byl testován na čistotu . Carlson olej z tresčích jater je kvalitní testován . Můžete si najít tuto značku ve většině obchodů se zdravou výživou .