Menstruační cyklus a strava

V době ,menstruační cyklus může být nepříjemné , zvláště když PMS přijde . Jíst zdravou stravu, je důležité, aby vaše tělo , a může být stejně důležité pro menstruačních cyklů . Tím, jíst zdravou stravu , můžete si vytvořit svůj období příjemnější - a možná eliminovat příznaky PMS . Základy

menstruační cyklus je obvykle 28 dnů dlouhá . To začíná ovulace , kdy dojde k uvolnění vajíčka z vejcovodu . Po ovulaci ,podšívka z dělohy začíná houstnout , v očekávání oplodněného vajíčka . Pokud nedojde oplodnění ,děložní podšívka je bouda , a to je to, co způsobuje, že měsíční krvácení známý jako období .
Premenstruační syndrom

Mnoho žen zkušenosti premenstruační syndrom , lépe známý jako PMS . K tomu dochází těsně před začátkem období , a je obvykle doprovázen křečemi, nadýmáním , podrážděnost , únava , chutě , citlivost prsů a bolesti hlavy . Také může menstruační cykly být nepravidelná , což je frustrující pro ženy, které se snaží otěhotnět . Můžete pomoci zmírnit vaše příznaky PMS a regulovat cyklus prostřednictvím zdravé výživy .
Jak snížit nadýmání

Pokud jste se setkali nadýmání během menstruačního cyklus , mohou některé změny ve stravě pomoci v boji proti nadýmání . Ujistěte se, že budete jíst potraviny, které mají vysoké množství draslíku , jako jsou banány , brusinky , pomeranče, rozinky , jogurty , mléčné výrobky , kuřecí , krůtí a platýze . Udržujte svůj příjem sodíku dolů , protože nadbytek sodíku může způsobit zadržování vody . Pijte nejméně osm sklenic vody denně proplachovat vaše tělo elektrolytů a přebytečné soli .
Jak snížit křeče

křeče často dochází v důsledku vysoké hladiny estrogenu . Vaše hladiny estrogenů zvýšit, pokud budete jíst stravu s vysokým obsahem tuku , a tak se snaží snížit na tuku , pokud jste se setkali bolestivé menstruační křeče . Ujistěte se, že jste získali dostatek vápníku , protože nedostatek vápníku může zhoršit příznaky PMS . Také si to snadno na alkohol , protože to může zhoršit bolest a máte pocit deprese .
Regulovat menstruačního cyklu

Pokud máte nepravidelný menstruační cyklus , možná budete chtít zvýšit svůj příjem tuků . To by mohlo zvýšit riziko křečí , ale pokud regulaci menstruačního cyklu je pro vás důležité , budete muset vypořádat s bolestí . Také , aby se vaše příjem vlákniny nižší, než je obvyklé, protože vlákno může vymýt estrogen , který je potřebný pro regulaci svého cyklu . Snažte se udržet svou váhu na normální úrovni, protože příliš mnoho hubnutí nebo přibývání na váze může ovlivnit vaše cykly stejně . Velké výkyvy v hmotnosti může dokonce způsobit menstruace , což je, když období přestat úplně .
Prospěšné potraviny

Některé potraviny mohou pomoci zmírnit menstruační vedlejší účinky . Protein zvyšuje plodnost a vyrovnává to hormony . Některé potraviny bohaté na bílkoviny , které mohou být prospěšné pro vás jsou : vlašské ořechy , mandle , vejce natvrdo , sýr , sušenky , sójové lupínky , konzervované sardinky a arašídy . Vitamin D pomáhá také váš cyklus , takže hody o potravinách , jako jsou vaječné žloutky , tuňák, sardinky a losos . Další prospěšné potraviny , měli byste mít žádný problém jíst je hořká čokoláda . Čokoláda , která je nejméně 70 procent čistého může zlepšit krevní oběh a snižuje krevních destiček shlukování .