Výživa pro děti

Děti musí být učil , co je zdravé stravy , a proč by měli jíst některé potraviny a vyhnout se ostatním, nebo jen jíst je s mírou . A protože většina dětí nemůže připravit jídlo sami , je to jen na vás , rodiče nebo pečovatele , aby se zjistilo, zda se potraviny nezbytné pro správné výživy . Zelenina

Zelenina by měla býtvelká část vašeho dítěte stravy . Oba tmavé a světlé barvy zeleniny, jsou výživné a různé ty obou barev by měla být podávána , ale tmavší zelenina se mají více výživnou hodnotu , že ty lehčí .

Větší množství vitamínů A a K jsou uvedeny v tmavší zelenina . Lilek , brokolice , kapusta,typ zelené podobný vodnici nebo kapusta , ale s mnohem tmavšími listy a špenát jsou všechny příklady tmavší zeleniny .
Ovoce

Jak je případ se zeleninou , tmavší plody jsou výživné. Borůvky , jahody , maliny , brusinky , ostružiny a kiwi jsou považovány za tmavé ovoce . Většina z nich obsahují vitamíny A , B3 , B9 , C a E.

Ovoce je snadno připravit a sloužit . Některé z nich je možné prát a jedl z ruky , zatímco jiní vyžadují pouze praní a krájení , aby byla připravena k servírování .
Tuky a oleje

vybavenost střídmě , tuky a oleje mají své místo ve vašem dětském jídelníčku . Omega- 3 mastné kyseliny , které se nacházejí v rybách , jako je losos a tuňák , mají mnoho zdravotních výhod .

Rostlinné oleje používané pro vaření a přípravu jídla jsoudobrým zdrojem vitaminu E , který obsahuje antioxidanty . Tak, také , jsou ořechy , pokud vaše dítě nemá alergii , samozřejmě , semena, avokádo .

Antioxidanty mohou mít schopnost snižovat poškození volnými radikály , a zároveň pomáhá udržovat zdravé tkáně a pomoc při tvorba červených krvinek .
maso v moderování

Protein jedůležité živiny , zejména zatímco vaše dítě stále roste . Maso jenejlepším zdrojem bílkovin , které pomáhá s kostí , buněk a růst a regeneraci svalové hmoty , jakož i poskytování energie .

Porce libového masa , které je pečený nebo grilovaný bude poskytovat vašemu dítěti tolik potřebné bílkoviny . V případě, kulturní , náboženské , specifické dietní omezení nebo z jiných důvodů zabránit porce masa , můžete dát svému dítěti na bílkoviny , které potřebuje, tím, že slouží suché fazole , vejce , hrášek a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin .
rozmanitost

Poskytování vaše dítě s řadou potravin je důležité , jak to bude učit ho jíst to, co se nachází před ním a bude zabránit nebo omezit problém s vybíravý jedlík .

Kromě toho nabízí různé druhy zeleniny a ovoce , a to i v úvahu poskytuje různé textury v jednom jídle , pokud je to možné . Vaše dítě se bude těšit jíst více , protože věděl, že každé sousto bude nejen mít jinou chuť , ale ijiný pocit a dokonce i zvuk .