Dobrým zdrojem vápníku

Mnoho oznámení ve veřejném zájmu vysvětlit důležitost vápníku ve stravě . Bohužel , mnozí spotřebitelé nedostanou zprávu . Podle světových nejzdravějších potravin ( viz Reference ) , více než 20 milionů Američanů trpí osteoporózou . Je tostav, který může být předešel s odpovídajícími částkami dobrých zdrojů vápníku ve vaší stravě . Fakta

Vápník jenejbohatší minerál v těle . Je to velmi důležité pro zdravé kosti a zuby . Devadesát devět procent vápníku podporuje kosti a zuby . Další jedno procento pomáhá srdce , svalů , srážlivost krve , a nervy správně fungovat . Je důležité jíst dostatek potravin bohaté na vápník , protožetělo neprodukuje to .
Funkce

Vápník jenezbytný podpora kostry a poskytuje sílu kosti . Vápník udržuje zuby silné , předchází vzniku zubního kazu , podporuje zdravé dásně a posiluje čelistí . Je-li tělo samoodpovídající příjmu vápníku , začne brát vápník uložený v kostech pro udržení normální hladiny v krvi . Ale bez dostatečného množství vápníku v kostech , se kosti začnou slábnout s pravděpodobností zlomení . Chcete-li tomu zabránit , aby vaše tělovápník potřebný prostřednictvím potravin a tekutin .
Zdravotní podmínky

Vápník napomáhá prevenci nebo léčbě mnoha zdravotních podmínek , jako je osteoporóza , vysoký krevní tlak , ledvinové kameny , zánětlivá střevní onemocnění, rakovina tlustého střeva , šedý zákal a syndrom polycystických ovarií .

Potravinové zdroje

Dospělí ve věku 19 let a 50 by měla být stále 1000 mg vápníku denně . Dospělí nad 50 let by se měla zvýšit jejich příjem vápníku na 1200 mg . Zelenina s dobrými zdroji vápníku jsou zelená listová zelenina , jako je špenát, hořčice zelené , zelené kapusty , vodnici , kapusta , římský salát , celer , brokolice , zelí , zelené fazolky , růžičková kapusta , a chřestem . Suché fazole , čočka , hrách a jsou dobrým zdrojem vápníku , stejně .

Některé chleby , obiloviny a obilné výrobky nabízejí dobré vápníku výběrů , které obsahují ovesné vločky , anglické muffiny , otruby vdolky , otruby obilovin , celozrnné palačinky , a kukuřičná mouka .

Ryby jsouskvělým zdrojem vápníku . Zkuste konzervy lososa , okouna , makrely , sardinky a .

Mléčné výrobky , které poskytují spoustu vápníku patří feta , mozzarella, švýcarský , čedar, Romano, podmáslí , nízkotučné mléko , jogurty , měkké sloužit zmrzliny nebo ledu mléko , a čokoládové mléko .

Známé bylinky a koření mohou dodat vašim potřebám vápníku a může být použit pro ryby , saláty a další jídla chutnají lépe . Byliny a koření se používají patří skořice , dýně koření , celer semeno, kopr semínko , mák , hořčice semena , listy máty peprné , tymián , bazalka , petržel , rozmarýn , a oregano .
Doplňky

doplňky jsou dalším dobrým zdrojem vápníku , pokud si nejste dostat dost z potravin . Doplňky vápníku jsou k dispozici ve formě tablet , kapslí , žvýkacích stoly , čokoládové čtverečky , opevněné šťávy a antacida . Vždy si přečtěte štítky na doplňcích . Některé doplňky vápníku vyžadují, aby jste si ji s jídlem .