Má Lněný olej snižuje hladinu cholesterolu ?

Lněný olej je odvozen z lněné semínko , přírody nejbohatším zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Nejzdravější způsob, jak spolknout len je brousit semen v mlýnek na kávu a posypeme na jídlo , nebo přidejte svoji ropu do ovocných koktejlů a salátových zálivek . Lněný olej snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi , protože kromě omega - 3 také obsahuje omega - 6 a omega - 9 esenciální mastné kyseliny , vitamíny B , draslík , lecitin , hořčík , vlákniny , bílkovin a zinku . Zahrnout lněný olej ve své každodenní stravě a měli byste být schopni snížit hladinu cholesterolu během jednoho až dvou týdnů. Jak se Lněný olej snižuje hladinu cholesterolu ?

Lněný olej pomáhá snižovat hladinu cholesterolu díky vláken , kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) a omega - 3 obsah mastných kyselin . Omega- 3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách , jako je losos a lnu , a také pomáhají udržet krevních destiček slepení , což snižuje pravděpodobnost infarktu .

Lněný olej , zejména , má vyšší koncentraci ALA než samotných semen . Vzhledem k tomu, anti -pobuřující vlastnosti ALA , náročné lněný olej může pomoci při snižování hladiny cholesterolu v krvi.
Jak jíst Lněný olej

Místo toho jen sestřelení lžíci lněný olej , přidejte jej do jiných potravin pro chutnější možností . Lněný olej je možné kombinovat s téměř jakoukoli kapalinou , včetně omáček na těstoviny a jogurt , nebo ji přidat do syrovátkový proteinový koktejl s mlékem . Vyhněte se vaření s ním , protože vysoká teplota může způsobit, že olej žlukne .

Ujistěte se, že si koupíte kvalitní lněný olej , protože má krátkou životnost a snadno zkazit . Nejlepší způsob, jak zachovat čerstvost olejovému je , aby ji udrželi v chladu a temnu . Také to bude nějakou dobu trvat, vaše tělo absorbovat veškeré dopady lněný olej , tak aby nejméně šest dní před sledování změn hladiny cholesterolu .
Kolik Lněný olej jíst

Dospělí by měli konzumovat přibližně jedno až dvě polévkové lžíce lněného olejedenně . Lněný olej může být bezpečně jedli lidé s lepku a pšenice alergie , taky . Než přidáte lněný olej do každého pokrmu , vím, že jíst příliš mnoho lněný olej může mít nepříjemné vedlejší účinky . To zahrnuje řídká stolice a průjem . Poraďte se s lékařem , pokud máte poruchu krvácivosti , jste těhotná nebo kojíte před zahájením lněný olej režim .