Dieta &Výživa pro tanečníky

tanečníci potřebují energii pro pohyb , skok a rotaci . Mohou se , že po zdravé výživy . Když tělo má připravenou zásobu živin , vitamínů a minerálů , tanečníci mohou provádět na svém vrcholu , protože jejich těla budou mít energii, kterou potřebujete, a schopnost opravit sami . Kalorie

Se všemipráci , že tanečníci dělají, oni vyžadují větší počet denních kalorií než více sedavý osoby . Hrubé odhady jsou , že tanečnice potřebují 45 až 50 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti a tanečníky je třeba 50 až 55 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti . Pokud vaše tělo nemá dostatek kalorií , nebudete mít energii, kterou potřebujete k tanci , i když všechny vitamíny a živiny jsou v rovnováze .
Sacharidy

Sacharidy jsou zdrojem energie v těle . A tanečníka strava by měla být tvořena z 50 až 60 procent sacharidů . Během období těžkého tréninku nebo namáhavé výkony můžete zvýšit sacharidů na 65 procent . Neměly by pocházet z jednoduchých sacharidů , jako je cukr , ale složitých zdrojů sacharidů , jako je obilí , těstoviny , chleba a brambory . Jeden až tři hodiny před tréninkem nebo plnění , tanečníci by měli mít jídlo, které se skládá především z komplexních sacharidů . Během dlouhých zkoušek , měli tanečníci si pauzu a konzumovat sportovní nápoj, který bude poskytovat správnou rovnováhu sacharidů . Sacharidy by měly být konzumovány po tréninku nahradit sacharidy , které byly použity se .

Proteiny

tělo využívá protein opravit svalovou tkáň a budovat nové tkáně . To vám pomůže tanečníci posilovat své svaly , aby mohli provádět složité taneční pohyby . Bílkoviny by měly tvořit 12 až 15 procent tanečnice stravy . Získat bílkoviny z libového masa , drůbeže a fazole a jiné luštěniny .
Tuky

Přes tanečnice strach z přibývání na váze , tuk je nezbytný tanečnice stravy . Tuky pomoci některým z orgánů fungovat správně , pomůže absorbovat některé vitaminy a působí jako sekundární zdroj energie . Tuky by měly tvořit 20 až 30 procent tanečnice stravy . Vyhledejte nenasycené tuky, spíše než nasycené . Avokádo , ořechy a mořské plody (např. losos ) poskytují "dobré" tuky , které chcete ve vaší stravě .
Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály pomáhají svou funkci těla správně . Například , že vám pomůže využít energii ze sacharidů . Tanečníci by měli jíst pět porcí ovoce a zeleninydenně poskytovat řadu vitaminů a minerálních látektělo potřebuje . Vitaminy A, C a E jsou zvláště užitečné při pomocitanečník zotavit se z tréninku . U těchto vitaminů a minerálních látek, které se nemusí dostat dost ve vaší pravidelné stravě , se multi-vitamin denně .
Voda

I když to nemá vitamíny , minerálů , sacharidů nebo cokoliv jiného , je nezbytné pro tanečnice vody . Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu , udržuje krevní oběh , mějte soli a elektrolytů v rovnováze a odstranění odpadů . Tanečníci ztratí hodně vody pocením , takže by měly pravidelně pít vodu po celý den . Vyhněte slazené vody, protože se vstřebává pomaleji a dodává žádnou výživnou hodnotu .