Srdce zdravé výživy plány
Podle American Heart Association , více než 80 milionů lidí ve Spojených státech mají typ kardiovaskulárních onemocnění . Vysoký krevní tlak jenejvětším typem tohoto onemocnění . Pro zajištění správné srdečních a cévních funkcí , je nezbytné , aby jíst srdce zdravé potraviny . Naštěstí existuje spousta potravin a receptů, které bude přínosem pro vaše srdce . Vyhněte se , žestatistika a jíst vaše srdce . Tuky
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , že jsou tuky, které prospívají vašemu tělu . Tuky jsou rozděleny do čtyř typů : nasycených , nenasycených , mononenasycených a trans- tuků . Nejlepší tuky pro Vás jsou polynenasycené a mononenasycené . Polynenasycené tuky se nacházejí v sóji , slunečnice a kukuřice oleje . Mononenasycené tuky jsou oleje na rostlinné bázi , jako jsou řepkový , arašídový a olivového oleje . Oba tyto tuky snižují hladinu cholesterolu , ale měly by být konzumovány s mírou . Nasycené a trans-tuků jsou největšími viníky vysoké hladiny cholesterolu . Nejlepší pravidlo je , že kdyžtuk je při pokojové teplotě pevný , je to pravděpodobně jedna z těchto tuků . Pečivo , hovězí maso , sýr a sádlo jsou plné nasycených tuků . Trans-tuky se přímo podílel na raketový sazby diabetu a kardiovaskulárních onemocnění . Trans-tuky byly vynalezeny jen jako levná složka pro podniky k použití v potravinách s cílem zajistit delší trvanlivost . Vyhněte se trans-tuky a jíst pouze nasycené tuky občas .
Plánování vaší stravě
nejlepší akční plán je , aby seznam potravin, které baví , že spadají do obecných zásad ze srdce zdravé potraviny . Zelenina , ovoce , libové maso , ryby , nízkotučné mléčné výrobky , sója , vláknina a celozrnné obiloviny by měly tvořit většinu svých jídel . Tam jsou některé konkrétní potraviny, které snižují špatného cholesterolu , jako jsou luštěniny . Fazole se rozkročí jak zeleniny a bílkovin vrstev v potravinové pyramidy . Jsouskvělým zdrojem vlákniny a plná živin . Omega - 3 mastné kyseliny, se ukázaly jako velmi výhodné , pokud jde o snížení hladiny cholesterolu . Jezte hodně studené vody ryb , jako je losos a tuňák . Tmavé listové zeleniny pomoci snížit hladinu krevního enzymu spojeného s onemocněním srdce . Vyplňte svůj jídelníček s listovým špenátem , mangold , listovou zeleninu a rukolou . Sója jeskvělým zdrojem bílkovin a obsahuje fytoestrogeny , které jsou skvělé pro vaše srdce . Vyzkoušet různé produkty, jako jsou sójové sýry , sójové mléko a tempeh .
Stravování
Je životně důležité číst etikety potravin přísada při nákupu potravin pro vaše srdce . Existuješíře náročných chemických látek a přísad, které skončí v produktech . Držte se čerstvé zeleniny a ovoce . Vyhněte se zpracované potraviny , rafinovaný mouky a cukru . Vytvořte si stravu na týden a jen kupovat potraviny na stravování . Chcete-li ušetřit čas v dopoledních hodinách , aby se rychlé recepty , jako je jogurt parfaits , vaječné sendviče a arašídové máslo na celozrnný toast . Zabalte si oběd do práce , aby se zabránilo fast-food pokušení . Zahrnout úžasné saláty , zábal a burritos s černými fazolemi . Použijte večeře zkoumat a experimentovat s lahodnou srdce zdravé recepty .
